Magnesium bij menstruatiekrampen en PMS: hoe zit dat?
Toen ik me steeds meer ging verdiepen in wat ik zelf kon doen tegen mijn menstruatieklachten, was magnesium een van de mineralen die steeds weer terugkwam. Wat zegt de wetenschap er eigenlijk over?
Toen ik me steeds meer ging verdiepen in wat ik zelf kon doen tegen mijn menstruatieklachten, was magnesium een van de mineralen die steeds weer terugkwam. Ik ben het zelf gaan gebruiken en merkte vooral verschil in mijn menstruatiekrampen.
Magnesium was dan ook een van de supplementen die ik zelf al gebruikte voordat Endovitaal uberhaupt bestond. Toen ik Endovitaal ging ontwikkelen, bestond er voor mij eigenlijk geen twijfel over dat magnesium onderdeel moest worden van de formule.
Maar mijn eigen ervaring is natuurlijk maar een ervaring. Daarom vind ik het veel interessanter om te kijken naar wat er uit wetenschappelijk onderzoek komt. Want wat weten we eigenlijk over magnesium bij menstruatiekrampen en PMS?
Waarom is magnesium interessant bij menstruatieklachten?
Magnesium is een mineraal dat je lichaam elke dag nodig heeft. Het helpt onder andere je spieren en zenuwen om goed te werken en helpt bij vermoeidheid.
Je lichaam kan magnesium niet zelf maken. Daarom moet je het binnenkrijgen via voeding of eventueel via een supplement.
Maar waarom is magnesium interessant rondom je menstruatie? Onderzoekers kijken vooral naar deze drie klachten:
- Vocht vasthouden. Denk aan een opgeblazen gevoel, zwelling en gevoelige borsten. Magnesium helpt bij de balans van vocht en mineralen in je lichaam.
- Pijn en krampen. Denk aan menstruatiekrampen, hoofdpijn, rugpijn en spierpijn. Magnesium helpt je spieren om normaal te werken.
- Menstruele migraine. Dit is migraine die rondom je menstruatie ontstaat. Onderzoekers kijken onder andere naar de rol die magnesium hierbij kan spelen.
Maar kan magnesium deze klachten ook echt verminderen? Laten we kijken naar wat wetenschappelijk onderzoek hierover zegt.
Magnesium bij PMS: wat zegt het onderzoek?
Een kleine studie onder 38 vrouwen onderzocht het effect van dagelijkse magnesiumsuppletie op PMS-klachten 1.
Na twee maanden hadden de vrouwen die magnesium gebruikten minder last van klachten die te maken hadden met vocht vasthouden, zoals een opgeblazen gevoel, gezwollen handen of voeten en gevoelige borsten, dan de vrouwen die een placebo kregen.
Wat ik hier vooral interessant aan vind? Tijdens de eerste maand werd nog geen duidelijk verschil gezien. Het effect werd pas tijdens de tweede maand gevonden.
Dat laat ook mooi zien waarom je bij onderzoek naar supplementen vaak naar een langere periode kijkt en niet alleen naar wat er na een paar dagen gebeurt.
En magnesium samen met vitamine B6?
Er is ook onderzoek gedaan naar de combinatie van magnesium en vitamine B6.
In een studie onder 150 vrouwen werden drie groepen met elkaar vergeleken: een groep kreeg magnesium, een groep magnesium samen met vitamine B6 en een groep kreeg een placebo 4.
Na twee menstruatiecycli zagen de onderzoekers verbeteringen in verschillende PMS-klachten bij de vrouwen die magnesium gebruikten. Het ging bijvoorbeeld om vocht vasthouden, angstgevoelens, somberheid, hoofdpijn, rugpijn en spierpijn.
Interessant genoeg deed de combinatie van magnesium en vitamine B6 het in dit onderzoek beter dan magnesium alleen.
“Endovitaal's supplement bevat zowel magnesium als vitamine B6, zodat je van deze combinatie kunt profiteren.”
Maar hoe zit het met menstruatiekrampen?
Dit vind ik zelf natuurlijk extra interessant, omdat menstruatiekrampen voor mij een van de redenen waren om magnesium te gaan gebruiken.
Je baarmoeder bestaat voor een groot deel uit spierweefsel. Tijdens je menstruatie trekt deze spier samen om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Die samentrekkingen kun je voelen als menstruatiekrampen.
Magnesium draagt bij aan een normale werking van de spieren. Daarnaast wordt onderzocht of magnesium invloed kan hebben op het samentrekken van de baarmoeder 6,7.
In een onderzoek onder 60 vrouwen met pijnlijke menstruaties werd magnesium vergeleken met een placebo 5. Na twee menstruatiecycli rapporteerden de vrouwen die magnesium gebruikten minder klachten, waaronder menstruatiekrampen, buikpijn, hoofdpijn en rugpijn.
Dat betekent natuurlijk niet dat magnesium de oplossing is voor menstruatiepijn, maar het maakt het wel een interessant mineraal om verder te onderzoeken.
Magnesium en menstruele migraine
Heb je vooral rond je menstruatie last van migraine? Ook daar is onderzoek naar gedaan.
In een kleine studie hadden vrouwen die magnesium gebruikten minder dagen met hoofdpijn dan vrouwen die een placebo kregen 8.
Magnesium speelt een rol bij de normale werking van het zenuwstelsel. Onderzoekers kijken daarnaast naar de invloed van magnesium op bloedvaten en op hoe makkelijk zenuwcellen geprikkeld worden 11.
Ook hier geldt: er is meer onderzoek nodig om precies te begrijpen welke rol magnesium speelt.
Maakt de vorm van magnesium uit?
Als je weleens naar magnesiumsupplementen hebt gekeken, heb je waarschijnlijk gezien dat er heel veel verschillende soorten bestaan. Magnesiumcitraat, magnesiumoxide, magnesiumbisglycinaat. Wat is eigenlijk het verschil?
Niet iedere vorm wordt op dezelfde manier door je lichaam opgenomen en sommige vormen kunnen wat meer invloed hebben op je darmen.
Magnesiumoxide is bijvoorbeeld een vorm die veel in supplementen wordt gebruikt en relatief goedkoop is. De opname hiervan is echter relatief laag. In onderzoek worden percentages van ongeveer 4 tot 30% genoemd 12. Daarnaast kan magnesiumoxide een laxerende werking hebben. Niet ideaal als je toch al snel last hebt van je buik.
In de huidige formule van Endovitaal Hormoon Support gebruiken we magnesiumcitraat. Dit is een vorm van magnesium die goed oplosbaar is en goed door het lichaam kan worden opgenomen.
En ook wij blijven onze formule verbeteren. In de volgende formule van Endovitaal stappen we daarom over op magnesiumbisglycinaat. Bij deze vorm is magnesium gebonden aan glycine, een aminozuur. Magnesiumbisglycinaat wordt goed opgenomen en is over het algemeen mild voor de maag en darmen.
Hormoon Support supplement
Bekijk het supplement- Bevat magnesiumcitraat + vitamine B6
- Wetenschappelijk onderbouwd
- 90 dagen geld terug garantie
Referenties
- Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998;7(9):1157-1165.
- Ahmed F, Mohammed A. Magnesium: The Forgotten Electrolyte-A Review on Hypomagnesemia. Med Sci (Basel). 2019;7(4):56.
- European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium. EFSA Journal.
- Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nursing Midwifery Res. 2010;15(Suppl 1):401-405.
- Yaralizadeh M, Nezamivand-Chegini D, Najar S, Namjoyan F, Abedi. Effectiveness of magnesium on menstrual symptoms among dysmenorrheal college students: A randomized controlled trial. International Journal of Women's Health & Reproduction Sciences. 2024;12(2).
- Kantas E, Cetin A, Kaya T, Cetin M. Effect of magnesium sulfate, isradipine, and ritodrine on contractions of myometrium: pregnant human and rat. Acta Obstet Gynecol Scand. 2002;81(9):825-830.
- Na HS, Ryu JH, Do SH. The role of magnesium in pain. In: Vink R, Nechifor M, eds. Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011.
- Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. Headache. 1991;31(5):298-301.
- Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016;19(1).
- Mauskop A, Altura BT, Altura BM. Serum ionized magnesium levels and serum ionized calcium/ionized magnesium ratios in women with menstrual migraine. Headache. 2002;42:242-248.
- Yablon LA, Mauskop A. Magnesium in headache. In: Vink R, Nechifor M, eds. Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011.
- Vynckier A, Vanheule G, Vervaet C, Van Den Driessche M. Type of magnesium salt and formulation solubility determines bioavailability of magnesium food supplements. Journal of Nutrition & Food Sciences. 2020;12(4).