Zink tegen menstruatiekrampen en premenstruele klachten, hoe zit dat?
Pijnlijke menstruatiekrampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angstgevoelens. Is er een wetenschappelijk onderbouwde manier om deze klachten te verminderen? We duiken in het onderzoek naar zink.
Pijnlijke menstruatiekrampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angstgevoelens. Voor sommige vrouwen helaas maar al te herkenbaar: premenstruele klachten die zowel lichamelijke als emotionele klachten kunnen geven.
Is er een wetenschappelijk onderbouwde manier om zowel de lichamelijke als psychologische effecten van PMS te verminderen? Zink is een mineraal dat cruciaal is voor honderden processen in het lichaam, maar je lichaam kan dit zelf niet aanmaken. Kan dit mineraal helpen bij het verminderen van sommige van deze vervelende klachten?
In het kort
-
- Een placebo-gecontroleerd onderzoek (waarbij een groep zink kreeg en een andere groep een middel zonder werkzame stof) liet zien dat zink zorgde voor een duidelijke afname van lichamelijke en psychologische PMS-klachten.
- Een meta-analyse uit 2024 (een onderzoek waarin de resultaten van meerdere onderzoeken worden samengevoegd) met in totaal 739 deelnemers liet zien dat zink de ernst van menstruatiepijn verminderde.
- Zink lijkt op verschillende manieren een rol te spelen. Zo heeft het invloed op BDNF (een eiwit dat belangrijk is voor je hersenen en zenuwstelsel) en helpt het bij de bescherming tegen oxidatieve stress (schade aan je cellen door schadelijke stoffen).
- Er is nog meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe zink hierbij werkt.
Wat zegt wetenschappelijk onderzoek over zink?
Een Randomized Controlled Trial (de hoogste vorm van onderzoek, waarbij je twee groepen vergelijkt en een groep een middel zonder werkzame stof oftewel placebo krijgt) onderzocht dit direct. In deze studie kregen 60 vrouwen tussen de 18 en 30 jaar gedurende 12 weken dagelijks een zinksupplement of een placebo. Tijdens het onderzoek vulden de deelnemers dagelijks vragenlijsten in over hun PMS-klachten.
De resultaten waren opvallend. De vrouwen die zink gebruikten, ervaarden een significante afname van zowel lichamelijke als psychologische PMS-klachten vergeleken met de placebogroep 1.
Ook voor vrouwen die last hebben van pijnlijke menstruatiekrampen zijn er interessante onderzoeksresultaten. Een meta-analyse uit 2024, waarin zes studies met in totaal 739 deelnemers werden samengevoegd, vond dat zinksuppletie de ernst van menstruatiepijn significant verminderde ten opzichte van een placebo 2.
Maar hoe zou zink dit effect kunnen hebben? Om dat beter te begrijpen, kijken we naar enkele onderliggende mechanismen die in de onderzoeken naar voren komen.
De connectie met je hersenen: zink en BDNF
In je hersenen zit een belangrijk eiwit dat BDNF heet. Je kunt BDNF zien als een soort onderhoudshulp voor je hersenen. Het helpt hersencellen om goed te werken en speelt een rol bij hoe je je voelt en hoe je met emoties omgaat 3,4.
Je hormonen kunnen invloed hebben op de hoeveelheid BDNF in je lichaam. Onderzoek laat zien dat vrouwen met PMS in de een tot twee weken voor hun menstruatie soms lagere BDNF-waarden hebben 5,6. Dit zou mogelijk een rol kunnen spelen bij klachten zoals prikkelbaarheid, somberheid en angstgevoelens.
En hier wordt zink interessant. In een onderzoek bij vrouwen met PMS steeg de hoeveelheid BDNF bij de vrouwen die zink kregen 1. Tegelijkertijd namen hun psychologische PMS-klachten af.
Onderzoekers denken daarom dat BDNF een van de manieren zou kunnen zijn waarop zink een rol speelt bij PMS. Er is nog meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe dit werkt.
Zink als de opruimploeg van je lichaam
In je lichaam ontstaan elke dag vrije radicalen. Dit zijn kleine, onrustige stofjes die schade kunnen veroorzaken aan je cellen. Normaal gesproken kan je lichaam deze stofjes goed opruimen. Maar als er te veel vrije radicalen zijn en je lichaam ze niet snel genoeg kan opruimen, noemen we dat oxidatieve stress.
Onderzoek laat zien dat vrouwen met PMS of pijnlijke menstruatiekrampen soms meer oxidatieve stress hebben 7-9. Mogelijk speelt dit een rol bij hun klachten.
Hier komt zink om de hoek kijken. Zink helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve stress 10. Je kunt zink daarom een beetje zien als onderdeel van de opruimploeg van je lichaam: het helpt je lichaam om je cellen te beschermen tegen schade.
In een onderzoek bij vrouwen met PMS zorgde zinksuppletie ervoor dat het lichaam beter in staat was om zich tegen oxidatieve stress te beschermen 1. Tegelijkertijd namen de PMS-klachten van deze vrouwen af.
Onderzoekers denken daarom dat dit een van de manieren zou kunnen zijn waarop zink een rol speelt bij PMS. Er is nog meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe dit werkt.
Het belang van dagelijkse inname van zink
Bij voeding en micronutrienten zoals mineralen draait het niet alleen om wat je op een specifieke dag binnenkrijgt. Een consistente inname helpt ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende voedingsstoffen beschikbaar heeft voor de processen waarbij deze nodig zijn.
In onderzoeken naar PMS werd zink daarom ook dagelijks gebruikt.
Waarom kan dat belangrijk zijn? Door voldoende zink binnen te krijgen, ondersteun je verschillende normale processen in het lichaam. Onderzoek naar PMS kijkt daarbij onder andere naar de mogelijke relatie tussen zink, BDNF en oxidatieve stress.
“Endovitaal's Hormoon Support supplement bevat 5 mg zinkcitraat, een goed opneembare vorm van zink.”
Veelgestelde vragen
Hoeveel zink zit er in Endovitaal's Hormoon Support supplement?
Het supplement bevat 5 mg zinkcitraat, een goed opneembare vorm van zink.
Kan zink menstruatiekrampen verminderen?
Een meta-analyse met 739 deelnemers vond dat zinksuppletie de ernst van menstruatiepijn significant verminderde ten opzichte van een placebo.
Hoe zou zink PMS-klachten kunnen verminderen?
Onderzoekers denken dat zink hierbij een rol speelt via het eiwit BDNF in de hersenen en via bescherming tegen oxidatieve stress.
Is dagelijks gebruik van zink nodig voor effect?
In de besproken onderzoeken werd zink dagelijks gebruikt. Consistente inname lijkt belangrijk om voldoende zink beschikbaar te hebben voor de betrokken processen.
Hormoon Support supplement
Bekijk het supplement- Bevat 5 mg zinkcitraat
- Op basis van wetenschappelijke inzichten
- 90 dagen geld terug garantie
Referenties
- Jafari F, Amani R, Tarrahi MJ. Effect of Zinc Supplementation on Physical and Psychological Symptoms, Biomarkers of Inflammation, Oxidative Stress, and Brain-Derived Neurotrophic Factor in Young Women with Premenstrual Syndrome. Biol Trace Elem Res. 2020;194(1):89-95.
- Hsu TJ, Hsieh RH, Huang CH, et al. Efficacy of Zinc Supplementation in the Management of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;16(23):4116.
- Martinowich K, Lu B. Interaction between BDNF and serotonin: role in mood disorders. Neuropsychopharmacology. 2008;33(1):73-83.
- Numakawa T, Odaka H, Adachi N. Actions of Brain-Derived Neurotrophin Factor in the Neurogenesis and Neuronal Function. Int J Mol Sci. 2018;19(11):3650.
- Begliuomini S, Casarosa E, Pluchino N, et al. Influence of endogenous and exogenous sex hormones on plasma brain-derived neurotrophic factor. Hum Reprod. 2007;22(4):995-1002.
- Cubeddu A, Bucci F, Giannini A, et al. Brain-derived neurotrophic factor plasma variation during the different phases of the menstrual cycle in women with premenstrual syndrome. Psychoneuroendocrinology. 2011;36(4):523-530.
- Duvan CI, Cumaoglu A, Turhan NO, Karasu C, Kafali H. Oxidant/antioxidant status in premenstrual syndrome. Arch Gynecol Obstet. 2011;283(2):299-304.
- Fathizadeh S, Amani R, Haghighizadeh MH, Hormozi R. Comparison of serum zinc concentrations and body antioxidant status. Int J Reprod Biomed. 2016;14(11):699-704.
- Szmidt MK, Granda D, Sicinska E, Kaluza J. Primary Dysmenorrhea in Relation to Oxidative Stress and Antioxidant Status. Antioxidants (Basel). 2020;9(10):994.
- Marreiro DD, Cruz KJ, Morais JB, Beserra JB, Severo JS, de Oliveira AR. Zinc and Oxidative Stress: Current Mechanisms. Antioxidants (Basel). 2017;6(2):24.