Blog posts
Voeding bij endometriose: mijn ervaring + gratis mijn lievelingsrecepten
Gratis recepten voor vrouwen met endometriose Ik heb een passie voor gezondheid, leefstijl en voeding en leef zelf met endometriose. Door mijn medische achtergrond en persoonlijke ervaring ben ik me steeds meer gaan verdiepen in wat leefstijl voor mij kan betekenen. Eén ding dat voor mij echt verschil maakte? Voeding. 🥗 Wat voeding voor mij deed Jarenlang had ik last van buikpijn, krampen, wisselende ontlasting, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel. Tot ik mijn voeding begon aan te passen en merkte dat mijn klachten aanzienlijk verminderden. De grootste aanpassingen die ik heb gemaakt in mijn eetpatroon: Zoveel mogelijk glutenvrij Zoveel mogelijk lactosevrij Zoveel mogelijk onbewerkte voeding Kurkuma, gember en omega-3 bronnen 📘 GRATIS: Mijn 8 favoriete recepten in één e-book Omdat ik veel vragen kreeg van mensen om me heen, heb ik een gratis e-book gemaakt met mijn favoriete ontstekingsremmende recepten. Belangrijk om te weten: ieder lichaam is anders en reageert anders. Test vooral wat voor jou werkt en waar jij je goed bij voelt. Wat voor de één helpt, hoeft voor de ander niet hetzelfde effect te hebben. Zie dit als een startpunt om te ontdekken wat bij jou past. Download mijn recepten hier: Download PDF hier
Kom meer te weten
Histamine en endometriose? Hoe zit dat?
🌿 Histamine en endometriose: wat is de link? Steeds meer vrouwen met endometriose merken dat voeding invloed heeft op hun klachten.Eén van de stoffen die hierin een rol kan spelen, is histamine. Maar wat is histamine precies?En waarom kan het je klachten verergeren? 🔬 Wat is histamine? Histamine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt.Het is een signaalstof die een belangrijke rol speelt in je immuunsysteem. Het helpt onder andere bij: • ontstekingsreacties• pijnsignalen• doorbloeding• afweer Histamine komt ook voor in voeding.Vooral in producten die gerijpt of gefermenteerd zijn. Het is dus een normale stof in het lichaam, maar kan bij verstoring klachten geven [2]. ⚠️ Wat gebeurt er bij endometriose? Bij endometriose is er vaak al sprake van: • chronische ontsteking• verhoogde gevoeligheid voor pijn• hormonale disbalans Histamine kan deze processen versterken. Het kan namelijk: • ontstekingen activeren en versnellen [2]• pijnprikkels versterken en gevoeliger maken [4]• de doorbloeding verhogen [2]• invloed hebben op oestrogeen [1] Dit kan zorgen voor klachten zoals: • meer buikpijn• heftigere menstruaties• een opgeblazen gevoel• vermoeidheid en stemmingsklachten 🧠 Histamine en hormonen Histamine en oestrogeen beïnvloeden elkaar. Meer histamine → kan leiden tot meer oestrogeen [1]Meer oestrogeen → kan histamine verhogen Dit kan een vicieuze cirkel creëren.En dat kan klachten verergeren, vooral rondom je cyclus. 🍓 Wanneer is histamine een probleem? Niet iedereen reageert hetzelfde op histamine. Sommige vrouwen breken histamine minder goed af.Dit wordt ook wel histamine-intolerantie genoemd [5]. Maar ook zonder intolerantie kun je gevoeliger zijn. Het hangt af van: • hoeveel histamine je binnenkrijgt• hoe goed je lichaam het afbreekt• hoe gevoelig je lichaam al is 🚫 Voeding met veel histamine Histamine ontstaat vooral wanneer voeding rijpt of fermenteert. Voorbeelden van voeding met veel histamine: • oude kazen (zoals Parmezaan en camembert)• bewerkt of gerookt vlees (salami, bacon, ham)• gerookte vis en vis uit blik• alcohol (vooral wijn en bier)• gefermenteerde producten (zuurkool, kimchi)• sojasaus en azijn• producten met gistextract ⚡ Voeding die histamine kan vrijmaken Sommige producten bevatten weinig histamine,maar kunnen het wel vrijmaken in je lichaam. Bijvoorbeeld: • tomaat• aardbei• chocolade• noten• alcohol• zeevruchten 💊 Medicatie en histamine Sommige medicijnen kunnen de afgifte van histamine verhogen. Gebruik je medicatie en twijfel je?Overleg altijd met je arts. Stop nooit zomaar zelf met medicatie. 🥗 Moet je histamine vermijden? Nee, volledig vermijden is niet nodig. Het gaat vooral om bewust omgaan met voeding. Kleine aanpassingen kunnen al helpen: • kies vaker voor verse producten• vermijd sterk bewerkte voeding• spreid bepaalde voedingsmiddelen over de dag 📓 Wat werkt voor jou? Iedereen reageert anders. Een voedingsdagboek kan helpen om inzicht te krijgen.Zo ontdek je welke voeding jouw klachten beïnvloedt [5]. ✨ Samenvatting Histamine kan een rol spelen bij endometriose.Het kan ontstekingen en pijn versterken [2][4]. Daarnaast kan het invloed hebben op hormonen en stemming [1][3]. Door bewuster met voeding om te gaan,kun je mogelijk klachten verminderen. Het draait niet om perfectie,maar om begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft. 🌿 Tot slot Heb je het gevoel dat voeding invloed heeft op jouw klachten?Dan is histamine een goede plek om naar te kijken. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken. Referenties: Ärzteblatt DÄG Redaktion Deutsches. Die verschiedenen Gesichter der Histaminintoleranz. Deutsches Ärzteblatt (2006)https://www.aerzteblatt.de/archiv/53958/Die-verschiedenen-Gesichter-der-Histaminintoleranz Branco ACCC et al. Role of Histamine in Modulating the Immune Response and Inflammation. Mediators of Inflammation (2018)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6129797/ Kang et al. Decreased Histamine H1 Receptor Binding in the Brain of Depressed Patients. European Journal of Neuroscience (2004)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15255990/ Orazov MR et al. Histamine metabolism disorder in chronic pelvic pain in endometriosis. Patol Fiziol Eksp Ter (2017) Reese I et al. German guideline for adverse reactions to ingested histamine. Allergo Journal International (2017)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5346110/
Kom meer te weten