Alles over endometriose
Pijnlijke menstruaties: waarom ontstaan menstruatiekrampen?
Menstruatiepijn Pijnlijke menstruaties: waarom ontstaan menstruatiekrampen? Buikpijn, krampen, rugpijn en soms zelfs pijn die uitstraalt naar je benen. Voor veel vrouwen is menstruatiepijn iedere maand weer een terugkerend probleem. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam, en wanneer is het niet meer normaal? Geschreven door Veroni, oprichter Endovitaal & geneeskundestudent · 7 min leestijd Buikpijn, krampen, rugpijn en soms zelfs pijn die uitstraalt naar je benen. Voor veel vrouwen is menstruatiepijn iedere maand weer een terugkerend probleem. Zelf heb ik jarenlang gedacht dat heftige menstruatiepijn er gewoon bij hoorde. Totdat ik erachter kwam dat mijn klachten door endometriose kwamen. Maar waarom doet een menstruatie eigenlijk pijn? Wat gebeurt er op dat moment in je lichaam? En misschien nog belangrijker: wanneer is menstruatiepijn niet meer normaal? Laten we beginnen bij het begin. In het kort Menstruatiekrampen ontstaan doordat je baarmoeder samentrekt om het baarmoederslijmvlies naar buiten te werken. Stofjes genaamd prostaglandinen spelen hierbij een grote rol. Hoe meer prostaglandinen, hoe meer pijn er in onderzoek werd gezien. Menstruatiepijn kan ook in je rug of benen gevoeld worden, doordat zenuwen in je bekken met elkaar verbonden zijn. Heftige pijn die je dagelijks leven beïnvloedt, hoef je niet als normaal te accepteren. Dit kan wijzen op onderliggende oorzaken zoals endometriose. Wat gebeurt er tijdens je menstruatie? Tijdens je cyclus maakt je baarmoeder zich iedere maand klaar voor een mogelijke zwangerschap. Aan de binnenkant van je baarmoeder wordt daarom een laagje opgebouwd: het baarmoederslijmvlies. Word je niet zwanger? Dan heeft je lichaam dit laagje niet meer nodig. Je hormonen oestrogeen en progesteron dalen en het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. Dat is je menstruatie. Om het baarmoederslijmvlies naar buiten te krijgen, moet je baarmoeder samentrekken. En daar komen een paar interessante stofjes bij kijken: prostaglandinen. Prosta-watte? Prostaglandinen. Een moeilijk woord voor kleine stofjes die je lichaam zelf maakt. Ze geven onder andere een seintje aan je baarmoeder dat deze moet samentrekken. En die samentrekkingen voel je als menstruatiekrampen. Een beetje samentrekken is dus onderdeel van een normale menstruatie. Maar bij sommige vrouwen maakt het lichaam meer prostaglandinen aan. Onderzoek laat zien dat vrouwen met ernstige menstruatiepijn hogere hoeveelheden prostaglandinen kunnen hebben dan vrouwen zonder ernstige menstruatiepijn 1. Hoe hoger de hoeveelheid prostaglandinen, hoe meer pijn er in dit onderzoek werd gezien. Waarom kunnen die krampen zoveel pijn doen? Wanneer je baarmoeder sterk samentrekt, worden de bloedvaatjes in de baarmoeder tijdelijk een beetje dichtgedrukt. Hierdoor komt er tijdelijk minder bloed en zuurstof bij de spier van je baarmoeder. En een spier die minder zuurstof krijgt, kan pijn gaan doen. Je menstruatiekrampen zijn dus niet iets wat je je inbeeldt. Er gebeuren daadwerkelijk allerlei processen in je lichaam die de pijn kunnen verklaren. Waarom voel je menstruatiepijn soms ook in je rug of benen? Je baarmoeder zit natuurlijk in je onderbuik, maar toch voelen veel vrouwen hun menstruatie ook in hun onderrug, billen of bovenbenen. Hoe kan dat? De zenuwen in je bekken staan met elkaar in verbinding. Hierdoor kan een pijnsignaal vanuit je baarmoeder soms op een andere plek worden gevoeld. Daarom kan dezelfde menstruatie bij de ene vrouw vooral buikpijn geven en bij een andere vrouw ook flinke rug- of beenpijn. Wanneer is menstruatiepijn nog normaal? Dit vind ik een hele belangrijke. Een beetje ongemak tijdens je menstruatie kan voorkomen. Je baarmoeder is tenslotte aan het werk. Maar zoveel pijn hebben dat je dagelijkse leven erdoor wordt beïnvloed, hoef je niet als normaal te accepteren. Kun je door de pijn niet naar school of werk? Moet je afspraken afzeggen? Lig je dubbelgevouwen in bed? Of ben je continu aan het kijken wanneer je weer een pijnstiller mag nemen? Dan is het belangrijk om verder te kijken naar waar die pijn vandaan komt. Heftige menstruatiepijn kan namelijk ook passen bij een onderliggende aandoening, zoals endometriose, adenomyose of vleesbomen. “Zelf heb ik lange tijd gedacht dat mijn menstruatiepijn er gewoon bij hoorde. Uiteindelijk bleek daar endometriose achter te zitten.” — Veroni, oprichter Endovitaal Primaire en secundaire menstruatiepijn: wat betekent dat? Misschien heb je de term dysmenorroe weleens voorbij zien komen. Dit is simpelweg de medische naam voor pijnlijke menstruaties. Artsen maken hierbij onderscheid tussen twee soorten. Bij primaire dysmenorroe is er geen andere aandoening gevonden die de menstruatiepijn verklaart. Bij secundaire dysmenorroe is er wel een onderliggende oorzaak voor de pijn. Denk bijvoorbeeld aan endometriose, adenomyose of vleesbomen. Bij deze tweede vorm kun je naast menstruatiekrampen ook andere klachten hebben. Bijvoorbeeld pijn buiten je menstruatie, hevig bloedverlies of pijn tijdens seks. Heb je veel pijn of twijfel je over je klachten? Bespreek dit dan altijd met je huisarts. Wat kun je zelf doen bij menstruatiekrampen? Gelukkig zijn er ook dingen die je zelf kunt proberen om je lichaam rondom je menstruatie te ondersteunen. 1. Warmte Een kruik tegen je buik is misschien wel een van de bekendste dingen bij menstruatiepijn. En dat is niet alleen omdat het lekker voelt. Warmte kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en kan de doorbloeding verbeteren 2. Let er wel op dat je kruik niet te heet is en dat je hem niet urenlang rechtstreeks tegen je huid houdt. 2. Blijf bewegen Sporten is waarschijnlijk niet het eerste waar je aan denkt als je met krampen op de bank ligt. Toch laat onderzoek zien dat regelmatig bewegen kan helpen bij menstruatiepijn 3. Daarmee wordt niet bedoeld dat je jezelf tijdens je menstruatie ineens door een zware workout moet slepen. Wandelen, krachttraining, yoga, fietsen of zwemmen: kies vooral iets wat bij jou past en wat je kunt volhouden. 3. Pijnstilling Pijnstillers zoals ibuprofen kunnen effectief zijn bij menstruatiekrampen. Ibuprofen remt namelijk de aanmaak van prostaglandinen, dezelfde stofjes waar we het eerder over hadden. Daardoor kan de baarmoeder minder sterk samentrekken en kan de pijn afnemen. Gebruik pijnstillers altijd volgens de bijsluiter en overleg met je huisarts of apotheker als je twijfelt of een middel voor jou geschikt is. 4. Kijk naar je voeding als geheel Er is geen magisch voedingsmiddel dat menstruatiepijn ineens laat verdwijnen. Wat je dagelijks eet kan wel onderdeel zijn van hoe je voor je lichaam zorgt. Kijk daarom liever naar je hele voedingspatroon dan naar een product dat je wel of niet zou mogen eten. Denk aan voldoende groenten en fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten, olijfolie en vette vis of andere bronnen van omega 3. Een mediterraan voedingspatroon is daar een mooi voorbeeld van. Merk je zelf dat je klachten erger worden van bepaalde voeding? Houd dan eens een paar maanden bij wat je eet en hoe je je voelt. Zo kun je kijken of er echt een patroon in zit. En hoe zit het met supplementen? Ook verschillende voedingsstoffen worden onderzocht in relatie tot menstruatieklachten. Denk bijvoorbeeld aan magnesium, zink, vitamine B6, vitamine D en omega 3. Belangrijk om daarbij te onthouden: een supplement is geen behandeling voor de oorzaak van ernstige menstruatiepijn en vervangt geen medisch onderzoek. Dat vind ik juist bij menstruatiepijn belangrijk om te zeggen. Je kunt veel zelf doen om je lichaam te ondersteunen, maar als je iedere maand ontzettend veel pijn hebt, wil je ook weten waarom. Je hoeft heftige menstruatiepijn niet gewoon te accepteren Misschien is dit wel het belangrijkste wat ik je uit deze blog wil meegeven. Dat menstruatiepijn vaak voorkomt, betekent niet automatisch dat hevige pijn normaal is. Ik heb zelf lange tijd gedacht dat mijn menstruatiepijn er gewoon bij hoorde. Uiteindelijk bleek daar endometriose achter te zitten. Merk je dat je menstruatie iedere maand invloed heeft op je werk, studie, sociale leven of gewoon op de dingen die je graag wilt doen? Neem je klachten serieus en bespreek ze met je huisarts. Veelgestelde vragen Waarom doet menstrueren pijn? Je baarmoeder trekt samen om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Stofjes genaamd prostaglandinen zorgen voor deze samentrekkingen, wat je voelt als menstruatiekrampen. Wanneer is menstruatiepijn niet meer normaal? Als de pijn je dagelijks leven beïnvloedt, je bijvoorbeeld niet kunt werken of studeren, of je veel pijnstillers nodig hebt, is het verstandig dit met je huisarts te bespreken. Wat helpt tegen menstruatiekrampen? Warmte, regelmatig bewegen, pijnstilling zoals ibuprofen en aandacht voor je voedingspatroon kunnen allemaal helpen. Wat is het verschil tussen primaire en secundaire dysmenorroe? Bij primaire dysmenorroe is er geen andere aandoening gevonden die de pijn verklaart. Bij secundaire dysmenorroe ligt er een onderliggende oorzaak aan ten grondslag, zoals endometriose, adenomyose of vleesbomen. Endovitaal Hormoon Support Bekijk het supplement 12 natuurlijke ingrediënten 90 dagen geld terug garantie Lees ook Magnesium bij menstruatiekrampen en PMS: hoe zit dat? Zink tegen menstruatiekrampen en premenstruele klachten, hoe zit dat? Wat is endometriose? Symptomen, oorzaken en behandeling Referenties De inzichten in dit artikel zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar prostaglandinen, menstruatiepijn en leefstijl. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over jouw klachten? Neem contact op met je huisarts of gynaecoloog.
Kom meer te weten
Vitamine B6 bij premenstruele klachten (PMS), hoe zit dat?
PMS Vitamine B6 bij premenstruele klachten (PMS), hoe zit dat? Stemmingswisselingen, sneller geirriteerd zijn, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel of ineens om alles kunnen huilen. Voor veel vrouwen zijn dit herkenbare klachten in de dagen voor hun menstruatie. Wat zegt onderzoek over vitamine B6 hierbij? Geschreven door Veroni, oprichter Endovitaal & geneeskundestudent · 6 min leestijd Stemmingswisselingen, sneller geirriteerd zijn, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel of ineens om alles kunnen huilen. Voor veel vrouwen zijn dit herkenbare klachten in de dagen voor hun menstruatie. Vitamine B6 wordt al lange tijd onderzocht bij dit soort PMS-klachten. Maar wat laat dat onderzoek eigenlijk zien? En waarom zou vitamine B6 hierbij interessant kunnen zijn? Wat doet vitamine B6 in je lichaam? Vitamine B6 is een vitamine die je lichaam nodig heeft voor verschillende belangrijke processen. Zo helpt vitamine B6 bij een normale werking van je zenuwstelsel, ondersteunt het je energieniveau en draagt het bij aan een normale werking van je hormonen. Ook speelt vitamine B6 een rol bij je mentale gezondheid. Het draagt bij aan een normale werking van je geheugen, concentratie en stemming. Dat maakt vitamine B6 een interessant ingredient om verder te onderzoeken bij PMS. Wat zegt onderzoek over vitamine B6 en PMS? Vitamine B6 wordt al sinds de jaren 80 onderzocht bij vrouwen met PMS. In een onderzoek onder 400 vrouwen werd vitamine B6 dagelijks gebruikt gedurende drie menstruatiecycli. De vrouwen die vitamine B6 kregen, hadden minder premenstruele klachten dan de vrouwen die een placebo kregen 2. Een placebo lijkt op een supplement, maar bevat niet het ingredient dat wordt onderzocht. Zo kunnen onderzoekers beter zien of een gevonden verschil echt door het onderzochte ingredient kan komen. Ook andere onderzoeken vonden interessante resultaten, vooral bij klachten zoals prikkelbaarheid, somberheid en vermoeidheid 3. Vitamine B6 en je stemming In 2007 werd opnieuw onderzoek gedaan naar vitamine B6 bij PMS. Aan dit onderzoek deden 160 vrouwen mee 4. De ene groep kreeg vitamine B6 en de andere groep een placebo. Na twee menstruatiecycli hadden de vrouwen die vitamine B6 gebruikten minder PMS-klachten. De grootste verschillen werden gevonden bij klachten die te maken hebben met hoe je je voelt. Denk aan: Stemmingswisselingen Prikkelbaarheid Angstgevoelens Somberheid Huilbuien Ook klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid, vergeetachtigheid, gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel namen in het onderzoek af 4. Vooral bij angstgevoelens werd een duidelijk verschil gezien. Maar hoe zou vitamine B6 invloed kunnen hebben op je stemming? Om dat te begrijpen, moeten we even naar je hersenen kijken. Je hersenen gebruiken allerlei stofjes om signalen door te geven. Deze stofjes noemen we neurotransmitters. Voorbeelden hiervan zijn serotonine, dopamine en GABA. Deze stofjes spelen onder andere een rol bij hoe je je voelt. Je lichaam heeft vitamine B6 nodig bij de aanmaak van verschillende van deze stofjes 6-8. Dat zou een van de verklaringen kunnen zijn waarom onderzoekers vitamine B6 interessant vinden bij klachten rondom stemming en PMS. Vitamine B6 en magnesium: een interessante combinatie Magnesium en vitamine B6 worden ook samen onderzocht. In een onderzoek onder 150 vrouwen werden drie groepen met elkaar vergeleken. De ene groep kreeg magnesium, de tweede groep kreeg magnesium samen met vitamine B6 en de derde groep kreeg een placebo 5. Na twee menstruatiecycli zagen de onderzoekers verbeteringen bij verschillende PMS-klachten. Denk aan somberheid, angstgevoelens, vocht vasthouden, rugpijn, hoofdpijn en spierpijn. Interessant genoeg werden de beste resultaten gevonden bij de vrouwen die magnesium en vitamine B6 samen kregen 5. “Endovitaal Hormoon Support Supplement bevat 1,4 mg vitamine B6 per dag, wat overeenkomt met 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.” — Veroni, oprichter Endovitaal Vitamine B6 en je energie Vitamine B6 doet nog meer. Het helpt je lichaam bij de aanmaak van hemoglobine. Hemoglobine zit in je rode bloedcellen en helpt om zuurstof door je lichaam te vervoeren 9. Je kunt rode bloedcellen een beetje zien als kleine bezorgbusjes die zuurstof door je lichaam brengen. Daarnaast helpt vitamine B6 bij het verminderen van vermoeidheid en ondersteunt het een normaal energieniveau. Vitamine B6 en hormonen Vitamine B6 draagt ook bij aan de regulering van de hormonale activiteit 9. Dat betekent simpel gezegd dat vitamine B6 je lichaam helpt bij processen die nodig zijn om je hormonen normaal te laten werken. Dat betekent natuurlijk niet dat vitamine B6 je hormonen zomaar in balans brengt of PMS oplost. Het is een van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om deze normale processen goed te laten verlopen. Meer vitamine B6 is niet altijd beter Bij supplementen geldt niet automatisch: hoe meer, hoe beter. Dat is bij vitamine B6 extra belangrijk. Langdurig te veel vitamine B6 binnenkrijgen via supplementen kan namelijk schade aan je zenuwen veroorzaken. Je kunt dan bijvoorbeeld last krijgen van tintelingen of een doof gevoel in je handen en voeten. Daarom is het belangrijk om goed te kijken naar de hoeveelheid vitamine B6 in een supplement en niet zomaar hoge doseringen te gebruiken. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert om niet meer dan 12 mg vitamine B6 per dag uit supplementen te gebruiken om de kans op zulke bijwerkingen te beperken. Veelgestelde vragen Hoeveel vitamine B6 zit er in Endovitaal's supplement? Het Hormoon Support supplement bevat 1,4 mg vitamine B6 per dag, wat overeenkomt met 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Kan te veel vitamine B6 schadelijk zijn? Ja, langdurig te veel vitamine B6 via supplementen kan zenuwschade veroorzaken. De EFSA adviseert niet meer dan 12 mg per dag uit supplementen te gebruiken. Helpt vitamine B6 tegen stemmingswisselingen bij PMS? In onderzoek werden de grootste verschillen gevonden bij klachten als stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angstgevoelens en somberheid. Is vitamine B6 beter in combinatie met magnesium? In onderzoek werden de beste resultaten gevonden bij vrouwen die magnesium en vitamine B6 samen gebruikten, vergeleken met magnesium alleen. Hormoon Support supplement Bekijk het supplement Bevat 1,4 mg vitamine B6 (100% ADH) 90 dagen geld terug garantie Lees ook Magnesium bij menstruatiekrampen en PMS: hoe zit dat? Zink tegen menstruatiekrampen en premenstruele klachten, hoe zit dat? Referenties De inzichten in dit artikel zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar vitamine B6, PMS en menstruatieklachten. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over jouw klachten? Neem contact op met je huisarts of gynaecoloog.
Kom meer te weten
Zink tegen menstruatiekrampen en premenstruele klachten, hoe zit dat?
PMS Zink tegen menstruatiekrampen en premenstruele klachten, hoe zit dat? Pijnlijke menstruatiekrampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angstgevoelens. Is er een wetenschappelijk onderbouwde manier om deze klachten te verminderen? We duiken in het onderzoek naar zink. Geschreven door Veroni, oprichter Endovitaal & geneeskundestudent · 6 min leestijd Pijnlijke menstruatiekrampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angstgevoelens. Voor sommige vrouwen helaas maar al te herkenbaar: premenstruele klachten die zowel lichamelijke als emotionele klachten kunnen geven. Is er een wetenschappelijk onderbouwde manier om zowel de lichamelijke als psychologische effecten van PMS te verminderen? Zink is een mineraal dat cruciaal is voor honderden processen in het lichaam, maar je lichaam kan dit zelf niet aanmaken. Kan dit mineraal helpen bij het verminderen van sommige van deze vervelende klachten? In het kort Een placebo-gecontroleerd onderzoek (waarbij een groep zink kreeg en een andere groep een middel zonder werkzame stof) liet zien dat zink zorgde voor een duidelijke afname van lichamelijke en psychologische PMS-klachten. Een meta-analyse uit 2024 (een onderzoek waarin de resultaten van meerdere onderzoeken worden samengevoegd) met in totaal 739 deelnemers liet zien dat zink de ernst van menstruatiepijn verminderde. Zink lijkt op verschillende manieren een rol te spelen. Zo heeft het invloed op BDNF (een eiwit dat belangrijk is voor je hersenen en zenuwstelsel) en helpt het bij de bescherming tegen oxidatieve stress (schade aan je cellen door schadelijke stoffen). Er is nog meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe zink hierbij werkt. Wat zegt wetenschappelijk onderzoek over zink? Een Randomized Controlled Trial (de hoogste vorm van onderzoek, waarbij je twee groepen vergelijkt en een groep een middel zonder werkzame stof oftewel placebo krijgt) onderzocht dit direct. In deze studie kregen 60 vrouwen tussen de 18 en 30 jaar gedurende 12 weken dagelijks een zinksupplement of een placebo. Tijdens het onderzoek vulden de deelnemers dagelijks vragenlijsten in over hun PMS-klachten. De resultaten waren opvallend. De vrouwen die zink gebruikten, ervaarden een significante afname van zowel lichamelijke als psychologische PMS-klachten vergeleken met de placebogroep 1. Ook voor vrouwen die last hebben van pijnlijke menstruatiekrampen zijn er interessante onderzoeksresultaten. Een meta-analyse uit 2024, waarin zes studies met in totaal 739 deelnemers werden samengevoegd, vond dat zinksuppletie de ernst van menstruatiepijn significant verminderde ten opzichte van een placebo 2. Maar hoe zou zink dit effect kunnen hebben? Om dat beter te begrijpen, kijken we naar enkele onderliggende mechanismen die in de onderzoeken naar voren komen. De connectie met je hersenen: zink en BDNF In je hersenen zit een belangrijk eiwit dat BDNF heet. Je kunt BDNF zien als een soort onderhoudshulp voor je hersenen. Het helpt hersencellen om goed te werken en speelt een rol bij hoe je je voelt en hoe je met emoties omgaat 3,4. Je hormonen kunnen invloed hebben op de hoeveelheid BDNF in je lichaam. Onderzoek laat zien dat vrouwen met PMS in de een tot twee weken voor hun menstruatie soms lagere BDNF-waarden hebben 5,6. Dit zou mogelijk een rol kunnen spelen bij klachten zoals prikkelbaarheid, somberheid en angstgevoelens. En hier wordt zink interessant. In een onderzoek bij vrouwen met PMS steeg de hoeveelheid BDNF bij de vrouwen die zink kregen 1. Tegelijkertijd namen hun psychologische PMS-klachten af. Onderzoekers denken daarom dat BDNF een van de manieren zou kunnen zijn waarop zink een rol speelt bij PMS. Er is nog meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe dit werkt. Zink als de opruimploeg van je lichaam In je lichaam ontstaan elke dag vrije radicalen. Dit zijn kleine, onrustige stofjes die schade kunnen veroorzaken aan je cellen. Normaal gesproken kan je lichaam deze stofjes goed opruimen. Maar als er te veel vrije radicalen zijn en je lichaam ze niet snel genoeg kan opruimen, noemen we dat oxidatieve stress. Onderzoek laat zien dat vrouwen met PMS of pijnlijke menstruatiekrampen soms meer oxidatieve stress hebben 7-9. Mogelijk speelt dit een rol bij hun klachten. Hier komt zink om de hoek kijken. Zink helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve stress 10. Je kunt zink daarom een beetje zien als onderdeel van de opruimploeg van je lichaam: het helpt je lichaam om je cellen te beschermen tegen schade. In een onderzoek bij vrouwen met PMS zorgde zinksuppletie ervoor dat het lichaam beter in staat was om zich tegen oxidatieve stress te beschermen 1. Tegelijkertijd namen de PMS-klachten van deze vrouwen af. Onderzoekers denken daarom dat dit een van de manieren zou kunnen zijn waarop zink een rol speelt bij PMS. Er is nog meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe dit werkt. Het belang van dagelijkse inname van zink Bij voeding en micronutrienten zoals mineralen draait het niet alleen om wat je op een specifieke dag binnenkrijgt. Een consistente inname helpt ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende voedingsstoffen beschikbaar heeft voor de processen waarbij deze nodig zijn. In onderzoeken naar PMS werd zink daarom ook dagelijks gebruikt. Waarom kan dat belangrijk zijn? Door voldoende zink binnen te krijgen, ondersteun je verschillende normale processen in het lichaam. Onderzoek naar PMS kijkt daarbij onder andere naar de mogelijke relatie tussen zink, BDNF en oxidatieve stress. “Endovitaal's Hormoon Support supplement bevat 5 mg zinkcitraat, een goed opneembare vorm van zink.” — Veroni, oprichter Endovitaal Veelgestelde vragen Hoeveel zink zit er in Endovitaal's Hormoon Support supplement? Het supplement bevat 5 mg zinkcitraat, een goed opneembare vorm van zink. Kan zink menstruatiekrampen verminderen? Een meta-analyse met 739 deelnemers vond dat zinksuppletie de ernst van menstruatiepijn significant verminderde ten opzichte van een placebo. Hoe zou zink PMS-klachten kunnen verminderen? Onderzoekers denken dat zink hierbij een rol speelt via het eiwit BDNF in de hersenen en via bescherming tegen oxidatieve stress. Is dagelijks gebruik van zink nodig voor effect? In de besproken onderzoeken werd zink dagelijks gebruikt. Consistente inname lijkt belangrijk om voldoende zink beschikbaar te hebben voor de betrokken processen. Hormoon Support supplement Bekijk het supplement Bevat 5 mg zinkcitraat Op basis van wetenschappelijke inzichten 90 dagen geld terug garantie Lees ook Magnesium bij menstruatiekrampen en PMS: hoe zit dat? Endometriose en inflammatie: hoe zit dat precies? Referenties Jafari F, Amani R, Tarrahi MJ. Effect of Zinc Supplementation on Physical and Psychological Symptoms, Biomarkers of Inflammation, Oxidative Stress, and Brain-Derived Neurotrophic Factor in Young Women with Premenstrual Syndrome. Biol Trace Elem Res. 2020;194(1):89-95. Hsu TJ, Hsieh RH, Huang CH, et al. Efficacy of Zinc Supplementation in the Management of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;16(23):4116. Martinowich K, Lu B. Interaction between BDNF and serotonin: role in mood disorders. Neuropsychopharmacology. 2008;33(1):73-83. Numakawa T, Odaka H, Adachi N. Actions of Brain-Derived Neurotrophin Factor in the Neurogenesis and Neuronal Function. Int J Mol Sci. 2018;19(11):3650. Begliuomini S, Casarosa E, Pluchino N, et al. Influence of endogenous and exogenous sex hormones on plasma brain-derived neurotrophic factor. Hum Reprod. 2007;22(4):995-1002. Cubeddu A, Bucci F, Giannini A, et al. Brain-derived neurotrophic factor plasma variation during the different phases of the menstrual cycle in women with premenstrual syndrome. Psychoneuroendocrinology. 2011;36(4):523-530. Duvan CI, Cumaoglu A, Turhan NO, Karasu C, Kafali H. Oxidant/antioxidant status in premenstrual syndrome. Arch Gynecol Obstet. 2011;283(2):299-304. Fathizadeh S, Amani R, Haghighizadeh MH, Hormozi R. Comparison of serum zinc concentrations and body antioxidant status. Int J Reprod Biomed. 2016;14(11):699-704. Szmidt MK, Granda D, Sicinska E, Kaluza J. Primary Dysmenorrhea in Relation to Oxidative Stress and Antioxidant Status. Antioxidants (Basel). 2020;9(10):994. Marreiro DD, Cruz KJ, Morais JB, Beserra JB, Severo JS, de Oliveira AR. Zinc and Oxidative Stress: Current Mechanisms. Antioxidants (Basel). 2017;6(2):24. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over jouw klachten? Neem contact op met je huisarts of gynaecoloog.
Kom meer te weten
Magnesium bij menstruatiekrampen en PMS: hoe zit dat?
PMS Magnesium bij menstruatiekrampen en PMS: hoe zit dat? Toen ik me steeds meer ging verdiepen in wat ik zelf kon doen tegen mijn menstruatieklachten, was magnesium een van de mineralen die steeds weer terugkwam. Wat zegt de wetenschap er eigenlijk over? Geschreven door Veroni, oprichter Endovitaal & geneeskundestudent · 7 min leestijd Toen ik me steeds meer ging verdiepen in wat ik zelf kon doen tegen mijn menstruatieklachten, was magnesium een van de mineralen die steeds weer terugkwam. Ik ben het zelf gaan gebruiken en merkte vooral verschil in mijn menstruatiekrampen. Magnesium was dan ook een van de supplementen die ik zelf al gebruikte voordat Endovitaal uberhaupt bestond. Toen ik Endovitaal ging ontwikkelen, bestond er voor mij eigenlijk geen twijfel over dat magnesium onderdeel moest worden van de formule. Maar mijn eigen ervaring is natuurlijk maar een ervaring. Daarom vind ik het veel interessanter om te kijken naar wat er uit wetenschappelijk onderzoek komt. Want wat weten we eigenlijk over magnesium bij menstruatiekrampen en PMS? Waarom is magnesium interessant bij menstruatieklachten? Magnesium is een mineraal dat je lichaam elke dag nodig heeft. Het helpt onder andere je spieren en zenuwen om goed te werken en helpt bij vermoeidheid. Je lichaam kan magnesium niet zelf maken. Daarom moet je het binnenkrijgen via voeding of eventueel via een supplement. Maar waarom is magnesium interessant rondom je menstruatie? Onderzoekers kijken vooral naar deze drie klachten: Vocht vasthouden. Denk aan een opgeblazen gevoel, zwelling en gevoelige borsten. Magnesium helpt bij de balans van vocht en mineralen in je lichaam. Pijn en krampen. Denk aan menstruatiekrampen, hoofdpijn, rugpijn en spierpijn. Magnesium helpt je spieren om normaal te werken. Menstruele migraine. Dit is migraine die rondom je menstruatie ontstaat. Onderzoekers kijken onder andere naar de rol die magnesium hierbij kan spelen. Maar kan magnesium deze klachten ook echt verminderen? Laten we kijken naar wat wetenschappelijk onderzoek hierover zegt. Magnesium bij PMS: wat zegt het onderzoek? Een kleine studie onder 38 vrouwen onderzocht het effect van dagelijkse magnesiumsuppletie op PMS-klachten 1. Na twee maanden hadden de vrouwen die magnesium gebruikten minder last van klachten die te maken hadden met vocht vasthouden, zoals een opgeblazen gevoel, gezwollen handen of voeten en gevoelige borsten, dan de vrouwen die een placebo kregen. Wat ik hier vooral interessant aan vind? Tijdens de eerste maand werd nog geen duidelijk verschil gezien. Het effect werd pas tijdens de tweede maand gevonden. Dat laat ook mooi zien waarom je bij onderzoek naar supplementen vaak naar een langere periode kijkt en niet alleen naar wat er na een paar dagen gebeurt. En magnesium samen met vitamine B6? Er is ook onderzoek gedaan naar de combinatie van magnesium en vitamine B6. In een studie onder 150 vrouwen werden drie groepen met elkaar vergeleken: een groep kreeg magnesium, een groep magnesium samen met vitamine B6 en een groep kreeg een placebo 4. Na twee menstruatiecycli zagen de onderzoekers verbeteringen in verschillende PMS-klachten bij de vrouwen die magnesium gebruikten. Het ging bijvoorbeeld om vocht vasthouden, angstgevoelens, somberheid, hoofdpijn, rugpijn en spierpijn. Interessant genoeg deed de combinatie van magnesium en vitamine B6 het in dit onderzoek beter dan magnesium alleen. Maar hoe zit het met menstruatiekrampen? Dit vind ik zelf natuurlijk extra interessant, omdat menstruatiekrampen voor mij een van de redenen waren om magnesium te gaan gebruiken. Je baarmoeder bestaat voor een groot deel uit spierweefsel. Tijdens je menstruatie trekt deze spier samen om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Die samentrekkingen kun je voelen als menstruatiekrampen. Magnesium draagt bij aan een normale werking van de spieren. Daarnaast wordt onderzocht of magnesium invloed kan hebben op het samentrekken van de baarmoeder 6,7. In een onderzoek onder 60 vrouwen met pijnlijke menstruaties werd magnesium vergeleken met een placebo 5. Na twee menstruatiecycli rapporteerden de vrouwen die magnesium gebruikten minder klachten, waaronder menstruatiekrampen, buikpijn, hoofdpijn en rugpijn. Dat betekent natuurlijk niet dat magnesium de oplossing is voor menstruatiepijn, maar het maakt het wel een interessant mineraal om verder te onderzoeken. Magnesium en menstruele migraine Heb je vooral rond je menstruatie last van migraine? Ook daar is onderzoek naar gedaan. In een kleine studie hadden vrouwen die magnesium gebruikten minder dagen met hoofdpijn dan vrouwen die een placebo kregen 8. Magnesium speelt een rol bij de normale werking van het zenuwstelsel. Onderzoekers kijken daarnaast naar de invloed van magnesium op bloedvaten en op hoe makkelijk zenuwcellen geprikkeld worden 11. Ook hier geldt: er is meer onderzoek nodig om precies te begrijpen welke rol magnesium speelt. Maakt de vorm van magnesium uit? Als je weleens naar magnesiumsupplementen hebt gekeken, heb je waarschijnlijk gezien dat er heel veel verschillende soorten bestaan. Magnesiumcitraat, magnesiumoxide, magnesiumbisglycinaat. Wat is eigenlijk het verschil? Niet iedere vorm wordt op dezelfde manier door je lichaam opgenomen en sommige vormen kunnen wat meer invloed hebben op je darmen. Magnesiumoxide is bijvoorbeeld een vorm die veel in supplementen wordt gebruikt en relatief goedkoop is. De opname hiervan is echter relatief laag. In onderzoek worden percentages van ongeveer 4 tot 30% genoemd 12. Daarnaast kan magnesiumoxide een laxerende werking hebben. Niet ideaal als je toch al snel last hebt van je buik. In de huidige formule van Endovitaal Hormoon Support gebruiken we magnesiumcitraat. Dit is een vorm van magnesium die goed oplosbaar is en goed door het lichaam kan worden opgenomen. En ook wij blijven onze formule verbeteren. In de volgende formule van Endovitaal stappen we daarom over op magnesiumbisglycinaat. Bij deze vorm is magnesium gebonden aan glycine, een aminozuur. Magnesiumbisglycinaat wordt goed opgenomen en is over het algemeen mild voor de maag en darmen. Veelgestelde vragen Welke vorm van magnesium is het beste bij PMS? Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat worden goed opgenomen. Magnesiumoxide wordt minder goed opgenomen en kan een laxerend effect hebben. Hoe lang duurt het voordat magnesium effect heeft? In onderzoek werd pas na de tweede maand een duidelijk effect gezien, niet al na de eerste maand. Kan magnesium menstruatiekrampen verminderen? In een onderzoek onder 60 vrouwen rapporteerden deelnemers die magnesium gebruikten minder menstruatiekrampen, buikpijn, hoofdpijn en rugpijn na twee cycli. Werkt magnesium beter in combinatie met vitamine B6? In onderzoek deed de combinatie van magnesium en vitamine B6 het beter dan magnesium alleen bij het verminderen van PMS-klachten. Hormoon Support supplement Bekijk het supplement Bevat magnesiumcitraat + vitamine B6 90 dagen geld terug garantie Lees ook Zink tegen menstruatiekrampen en premenstruele klachten, hoe zit dat? Endometriose en inflammatie: hoe zit dat precies? Referenties Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998;7(9):1157-1165. Ahmed F, Mohammed A. Magnesium: The Forgotten Electrolyte-A Review on Hypomagnesemia. Med Sci (Basel). 2019;7(4):56. European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium. EFSA Journal. Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nursing Midwifery Res. 2010;15(Suppl 1):401-405. Yaralizadeh M, Nezamivand-Chegini D, Najar S, Namjoyan F, Abedi. Effectiveness of magnesium on menstrual symptoms among dysmenorrheal college students. International Journal of Women's Health & Reproduction Sciences. 2024;12(2). Kantas E, Cetin A, Kaya T, Cetin M. Effect of magnesium sulfate, isradipine, and ritodrine on contractions of myometrium. Acta Obstet Gynecol Scand. 2002;81(9):825-830. Na HS, Ryu JH, Do SH. The role of magnesium in pain. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011. Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine. Headache. 1991;31(5):298-301. Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis. Pain Physician. 2016;19(1). Mauskop A, Altura BT, Altura BM. Serum ionized magnesium levels and serum ionized calcium/ionized magnesium ratios in women with menstrual migraine. Headache. 2002;42:242-248. Yablon LA, Mauskop A. Magnesium in headache. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011. Vynckier A, Vanheule G, Vervaet C, Van Den Driessche M. Type of magnesium salt and formulation solubility determines bioavailability of magnesium food supplements. Journal of Nutrition & Food Sciences. 2020;12(4). Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over jouw klachten? Neem contact op met je huisarts of gynaecoloog.
Kom meer te weten
Zou ik endometriose kunnen hebben?
Endometriose Zou ik endometriose kunnen hebben? Heftige menstruatiepijn, een opgeblazen buik of pijn tijdens seks? Misschien vraag je je af of endometriose de oorzaak kan zijn. In dit artikel leggen we eenvoudig uit welke klachten bij endometriose kunnen passen en wanneer het verstandig is om naar de huisarts te gaan. Geschreven door Veroni, oprichter Endovitaal & afgestudeerd in geneeskunde · 7 min leestijd In het kort Endometriose is een aandoening waarbij weefsel dat lijkt op baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit. Heftige menstruatiepijn is een bekende klacht, maar endometriose kan veel meer klachten geven. Denk aan pijn tijdens seks, pijn bij het poepen, buikpijn, vermoeidheid en problemen met zwanger worden. Niet iedereen met endometriose heeft dezelfde klachten. Herken je meerdere klachten? Bespreek ze dan met je huisarts. Alleen een zorgverlener kan onderzoeken wat er aan de hand is. Wat is endometriose? Bij endometriose zit er weefsel dat lijkt op baarmoederslijmvlies op plekken buiten de baarmoeder. Dit kan bijvoorbeeld voorkomen rond de eierstokken, eileiders, het buikvlies, de darmen of de blaas. Deze endometrioseplekken kunnen zorgen voor ontstekingsreacties en irritatie in het lichaam. Ook kunnen er na verloop van tijd verklevingen ontstaan. Endometriose komt vaak voor. Naar schatting heeft ongeveer 1 op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd endometriose. Toch kan het soms lang duren voordat de aandoening wordt herkend. Welke klachten kunnen bij endometriose passen? Endometriose is bij iedereen anders. De een heeft veel pijn, terwijl iemand anders nauwelijks klachten heeft. Er zijn wel een aantal klachten die vaak voorkomen. 1. Heel pijnlijke menstruaties Buikpijn tijdens je menstruatie komt vaak voor. Maar pijn waardoor je bijvoorbeeld niet naar school of werk kunt, moet je niet zomaar als normaal beschouwen. Bij endometriose kan de pijn al voor de menstruatie beginnen en tijdens de menstruatie erger worden. Gebruik je regelmatig pijnstillers om je menstruatie door te komen of moet je afspraken afzeggen vanwege de pijn? Dan is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken. 2. Pijn tijdens of na seks Pijn tijdens seks kan verschillende oorzaken hebben. Bij endometriose komt vooral diepe pijn tijdens penetratie regelmatig voor. Endometrioseplekken kunnen bijvoorbeeld aanwezig zijn achter de baarmoeder of rondom structuren die tijdens seks bewegen. Ook een gespannen bekkenbodem kan een rol spelen. Pijn tijdens seks hoef je niet simpelweg te accepteren. 3. Pijn bij het poepen of plassen Heb je vooral rond je menstruatie pijn wanneer je naar het toilet gaat? Ook dat kan voorkomen bij endometriose. Sommige vrouwen ervaren pijn bij het poepen, druk rondom de darmen of pijn bij het plassen. Vooral wanneer deze klachten duidelijk veranderen tijdens je cyclus is het belangrijk om ze te benoemen bij je arts. 4. Een opgeblazen buik Een opgeblazen buik komt bij veel mensen voor en betekent zeker niet automatisch dat je endometriose hebt. Toch vertellen veel vrouwen met endometriose dat hun buik op sommige momenten erg opgezet kan zijn. Dit wordt online ook wel endo belly genoemd. De precieze oorzaak daarvan is niet altijd duidelijk. Darmen, voeding, hormonen en ontstekingsprocessen kunnen allemaal een rol spelen. 5. Vermoeidheid Endometriose draait niet alleen om pijn. Vermoeidheid is ook een veelgenoemde klacht. Sommige vrouwen voelen zich zelfs na voldoende slaap nog uitgeput. Vermoeidheid kan natuurlijk heel veel oorzaken hebben. Heb je daarnaast andere klachten die bij endometriose passen? Benoem de vermoeidheid dan ook tijdens je afspraak met je huisarts. 6. Buik- of bekkenpijn buiten je menstruatie Endometriosepijn hoeft niet alleen tijdens de menstruatie aanwezig te zijn. Je kunt bijvoorbeeld pijn ervaren rond de eisprong of op andere momenten in je cyclus. Sommige vrouwen hebben zelfs dagelijks pijn in hun onderbuik of bekken. 7. Moeite om zwanger te worden Endometriose kan bij sommige vrouwen invloed hebben op de vruchtbaarheid. Dat betekent absoluut niet dat je met endometriose niet zwanger kunt worden. Veel vrouwen met endometriose worden spontaan zwanger. Maar problemen met zwanger worden kunnen soms wel een reden zijn waardoor endometriose uiteindelijk wordt ontdekt. Heb ik endometriose als ik deze klachten herken? Niet per se. Dat is heel belangrijk. Veel van deze klachten kunnen namelijk ook andere oorzaken hebben. Een opgeblazen buik kan bijvoorbeeld door je darmen komen en menstruatiepijn kan ook voorkomen zonder endometriose. Andersom geldt hetzelfde: je hoeft ook niet alle bovenstaande klachten te hebben om endometriose te kunnen hebben. Zie deze lijst daarom niet als een test waarmee je zelf een diagnose kunt stellen. “Jarenlang dacht ik dat heftige menstruatiepijn er gewoon bij hoorde. Juist daarom vind ik het zo belangrijk dat vrouwen weten welke signalen ze serieus mogen nemen.” — Veroni, oprichter Endovitaal Wanneer kun je het beste naar de huisarts? Een handige vraag om jezelf te stellen is: hebben mijn klachten invloed op mijn dagelijks leven? Maak bijvoorbeeld een afspraak wanneer je regelmatig school, werk, sport of sociale afspraken mist door menstruatie- of bekkenpijn, veel pijnstillers nodig hebt, pijn hebt tijdens seks of het toiletbezoek, of wanneer je je zorgen maakt over je klachten. Je hoeft niet te wachten tot de pijn ondraaglijk wordt. Hoe wordt endometriose onderzocht? Je huisarts zal meestal eerst vragen naar je klachten en menstruatiecyclus. Daarom kan het helpen om vooraf een tijdje bij te houden: Wanneer je menstruatie begint Wanneer je pijn hebt Hoe erg de pijn is Waar de pijn zit Of je pijn hebt tijdens seks Of je darm- of blaasklachten hebt Welke pijnstillers je gebruikt Hoeveel invloed de klachten hebben op je dagelijks leven Wanneer er een vermoeden van endometriose bestaat, kan je huisarts je doorverwijzen naar een gynaecoloog. Daar kunnen verschillende onderzoeken worden gedaan, bijvoorbeeld een gesprek, lichamelijk onderzoek en een echo. Soms is aanvullend onderzoek nodig. Een normale echo sluit endometriose niet altijd uit. Is endometriose te behandelen? Er bestaat op dit moment geen behandeling die bij iedereen endometriose definitief geneest. Er zijn wel verschillende manieren om klachten te behandelen. Welke behandeling het beste past, hangt onder andere af van je klachten, leeftijd, eventuele kinderwens en persoonlijke voorkeuren. Mogelijkheden zijn bijvoorbeeld pijnstilling, hormonale behandeling en in bepaalde situaties een operatie. Daarnaast kun je aandacht besteden aan zaken zoals beweging, slaap, voeding en ontspanning. Dat kan bijdragen aan je algemene gezondheid, maar vervangt medische behandeling niet wanneer die nodig is. Denk je dat je endometriose hebt? Neem je klachten serieus. Je hoeft zelf niet eerst zeker te weten dat het endometriose is voordat je naar een arts gaat. Dat uitzoeken is juist waarvoor medische zorg bedoeld is. Schrijf je klachten eventueel vooraf op en neem ze mee naar je huisarts. Vertel niet alleen hoeveel pijn je hebt, maar vooral ook wat de klachten met je dagelijks leven doen. Veelgestelde vragen Wat zijn de eerste symptomen van endometriose? Dat verschilt per persoon. Heftige menstruatiepijn is een bekend symptoom. Ook bekkenpijn, pijn tijdens seks, pijn bij het poepen, vermoeidheid en darmklachten kunnen voorkomen. Hoe weet ik of mijn menstruatiepijn normaal is? Een beetje kramp kan bij een menstruatie horen. Pijn waardoor je regelmatig niet normaal kunt functioneren, school of werk mist of veel pijnstilling nodig hebt, is een goede reden om met je huisarts te praten. Kun je endometriose hebben zonder hevige menstruatiepijn? Ja. De klachten verschillen sterk per persoon. De hoeveelheid pijn zegt bovendien niet altijd iets over hoeveel endometriose aanwezig is. Kun je endometriose op een echo zien? Sommige vormen van endometriose kunnen met een echo worden gezien, maar niet alle endometriose is zichtbaar. Een normale echo betekent daarom niet automatisch dat endometriose uitgesloten is. Kan endometriose darmklachten veroorzaken? Darmklachten zoals pijn bij het poepen, een opgeblazen gevoel, diarree of verstopping kunnen voorkomen bij vrouwen met endometriose. Deze klachten kunnen ook veel andere oorzaken hebben. Kan ik zelf testen of ik endometriose heb? Nee. Een online vragenlijst of symptomenlijst kan helpen om klachten te herkennen, maar kan geen diagnose stellen. Bespreek klachten die bij endometriose zouden kunnen passen met je huisarts. Endovitaal Hormoon Support Bekijk het supplement 12 natuurlijke ingrediënten 90 dagen geld terug garantie Lees ook Endometriose en inflammatie: hoe zit dat precies? [link: Waarom ben je zo moe bij endometriose?] [link: Pijn tijdens seks bij endometriose: waar komt het vandaan?] Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of maak je je zorgen over je gezondheid? Neem dan contact op met je huisarts of gynaecoloog.
Kom meer te weten
Endometriose en inflammatie: hoe zit dat precies?
Endometriose Endometriose en inflammatie: hoe zit dat precies? Als je endometriose hebt, hoor je vaak het woord inflammatie vallen. Maar wat betekent dat eigenlijk, en waarom speelt het zo'n grote rol? Geschreven door Veroni, oprichter Endovitaal & geneeskundestudent · 6 min leestijd Als je endometriose hebt, heb je misschien weleens gehoord dat inflammatie een rol speelt. Maar wat betekent dat eigenlijk? En waarom is er bij endometriose meer ontstekingsactiviteit in het lichaam? We leggen het stap voor stap uit. In het kort Inflammatie betekent ontsteking. Het is een normale reactie van je afweersysteem. Bij endometriose lijkt deze ontstekingsreactie actiever en langduriger aanwezig te zijn. Endometriose en inflammatie kunnen elkaar beïnvloeden, waardoor er een soort cirkel kan ontstaan. Je kunt endometriose niet genezen met een ontstekingsremmende leefstijl, maar het kan wel bijdragen aan je algemene gezondheid en minder klachten. Wat is inflammatie precies? Inflammatie betekent eigenlijk ontsteking. Het is een normale reactie van je afweersysteem. Stel dat je een wondje in je vinger hebt. Je lichaam merkt dat er schade is en stuurt allerlei afweercellen en stoffen naar die plek. Zo probeert je lichaam zichzelf te beschermen en te herstellen. Dat is dus iets goeds. Normaal gesproken wordt deze reactie weer rustig zodra je lichaam de schade heeft aangepakt. Wat gebeurt er bij endometriose? Bij endometriose groeit weefsel dat lijkt op baarmoederslijmvlies op plekken buiten de baarmoeder. Bijvoorbeeld rond de eierstokken, buikvlies of andere organen in het bekken. Je lichaam reageert op deze plekken. Rond endometrioseplekken kunnen verschillende ontstekingsstoffen vrijkomen (1). Ook het afweersysteem wordt hierbij betrokken. Hierdoor kan er in het bekken een omgeving ontstaan waarin meer ontstekingsactiviteit aanwezig is. Daarom wordt endometriose niet alleen gezien als een hormonale aandoening. Ook ontsteking en het afweersysteem spelen een rol. Waarom kan inflammatie voor klachten zorgen? Ontstekingsstoffen kunnen zenuwen en weefsel in de omgeving prikkelen. Dat kan een van de redenen zijn waarom vrouwen met endometriose pijn ervaren. Maar het verhaal is ingewikkelder dan alleen meer ontsteking betekent meer pijn. Endometriose kan op verschillende manieren klachten veroorzaken. Denk aan de plek waar de endometriose zit, littekenweefsel en verklevingen, hormonen en hoe gevoelig het zenuwstelsel is geworden. Iedere vrouw met endometriose kan de aandoening daarom anders ervaren. Kan er een soort cirkel ontstaan? Endometriose en inflammatie kunnen elkaar beïnvloeden. Endometrioseplekken kunnen het lichaam prikkelen en zorgen voor ontstekingsreacties. Die ontstekingsreacties kunnen vervolgens invloed hebben op de omgeving rondom de endometrioseplekken. Zo kan er een soort cirkel van prikkeling en ontstekingsactiviteit ontstaan. Wetenschappers doen nog veel onderzoek naar hoe dit precies werkt. “Hoe beter ik begreep wat er bij endometriose in het lichaam gebeurt, hoe meer ik besefte dat endometriose zoveel meer is dan alleen een pijnlijke menstruatie.” — Veroni, oprichter Endovitaal Kun je inflammatie zelf verminderen? Dit is belangrijk om duidelijk te zeggen: je kunt endometriose niet genezen of wegnemen door simpelweg ontstekingsremmend te leven. Wel kun je goed voor je algemene gezondheid zorgen. Denk aan: Gevarieerd en voedzaam eten. Regelmatig bewegen. Voldoende slapen. Genoeg rust en ontspanning. Hulp zoeken. Zeker wanneer je klachten je dagelijks leven beïnvloeden. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de relatie tussen leefstijl, voeding, het afweersysteem en endometriose. Maar we weten nog lang niet alles. Hoe zit het met ontstekingsremmende voeding? Misschien heb je online weleens gehoord over een ontstekingsremmend voedingspatroon. Daarmee wordt meestal geen speciaal dieet bedoeld. Het gaat vooral om een voedingspatroon met veel groente en fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten, zaden en bronnen van gezonde vetten, zoals omega 3-vetzuren. Dit soort voeding bevat onder andere vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Dat betekent niet dat een bepaald voedingsmiddel endometriose kan behandelen. Zie voeding daarom vooral als een onderdeel van goed voor je lichaam zorgen. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de invloed van voeding op endometriose. De resultaten zijn interessant, maar op dit moment is er nog onvoldoende sterk bewijs om één specifiek voedingspatroon aan te raden als behandeling voor endometriose (2). En hoe zit het met supplementen? Ook naar verschillende voedingsstoffen en supplementen wordt onderzoek gedaan. Sommige voedingsstoffen zijn interessant omdat ze betrokken zijn bij belangrijke processen in het lichaam. Toch weten we nog niet precies welke rol supplementen kunnen spelen bij endometriose. Daar is meer onderzoek voor nodig. Een supplement kun je daarom het beste zien als een aanvulling op gezonde voeding en leefstijl, en niet als vervanging van medische zorg. Wat moet je vooral onthouden? Inflammatie is niet altijd slecht. Het is juist een belangrijk onderdeel van hoe je lichaam zichzelf beschermt. Bij endometriose lijkt deze ontstekingsreactie alleen actiever en langduriger aanwezig te zijn. Endometrioseplekken, het afweersysteem en ontstekingsstoffen kunnen elkaar daarbij beïnvloeden. We begrijpen steeds beter hoe deze processen werken, maar er zijn ook nog veel vragen waar wetenschappers geen volledig antwoord op hebben. En misschien is dat wel het belangrijkste om te onthouden: je hoeft niet ieder ontstekingsproces in je lichaam te proberen te bestrijden. Richt je vooral op wat je wel kunt doen om goed voor je lichaam en je algemene gezondheid te zorgen. Veelgestelde vragen Wat is het verband tussen endometriose en inflammatie? Endometrioseplekken kunnen ontstekingsstoffen vrijmaken en het afweersysteem activeren, waardoor er in het bekken meer ontstekingsactiviteit kan ontstaan. Kan ontstekingsremmende voeding endometriose genezen? Nee. Er is nog onvoldoende bewijs om één specifiek voedingspatroon aan te raden als behandeling voor endometriose. Voeding kan wel bijdragen aan je algemene gezondheid. Helpen supplementen tegen inflammatie bij endometriose? Sommige voedingsstoffen worden hierop onderzocht, maar er is meer onderzoek nodig. Zie een supplement als aanvulling op voeding en leefstijl, niet als vervanging van medische zorg. Wat kan ik zelf doen om inflammatie te verminderen? Denk aan gevarieerd en voedzaam eten, regelmatig bewegen, voldoende slaap en rust, en hulp zoeken als klachten je dagelijks leven beïnvloeden. Endovitaal Hormoon Support Bekijk het supplement 12 natuurlijke ingrediënten 90 dagen geld terug garantie Lees ook Wat is endometriose? Symptomen, oorzaken en behandeling Zou ik endometriose kunnen hebben? Referenties 1. Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Dietary and nutritional interventions for the management of endometriosis. Nutrients. 2024;16(23):3988. 2. Meneghetti JKM, Pedrotti MT, Coimbra IM, da Cunha-Filho JSL. Effect of dietary interventions on endometriosis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Reprod Sci. 2024;31(12):3613-3623. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over jouw klachten? Neem contact op met je huisarts of gynaecoloog.
Kom meer te weten
Wat is endometriose? Symptomen, oorzaken en behandeling
Endometriose Wat is endometriose? Symptomen, oorzaken en behandeling Een heldere uitleg over endometriose, voor als je net de diagnose hebt gekregen, vermoedt dat je endometriose hebt of eindelijk beter wilt begrijpen waar je klachten vandaan kunnen komen. Geschreven door Veroni, oprichter Endovitaal & geneeskundestudent · 8 min leestijd Zelf liep ik jarenlang rond met klachten waar ik geen verklaring voor had. Vanaf mijn vijftiende had ik ontzettend veel pijn tijdens mijn menstruatie. Krampen die zo heftig waren dat ik ze soms letterlijk moest wegzuchten. Pijn bij het poepen rond mijn menstruatie, extreme vermoeidheid en later ook pijn tijdens het vrijen. Ik wist dat er iets niet goed voelde, maar ik wist niet wat. Ik ben meerdere keren naar de huisarts gegaan en er werd onder andere gedacht aan het prikkelbaredarmsyndroom (PDS). Pas jaren later kwam ik tijdens mijn eigen zoektocht het woord endometriose tegen. Ik las de symptomen en herkende mezelf er bijna volledig in. Voor het eerst dacht ik: zou dit dan kunnen verklaren waar mijn klachten vandaan komen? Misschien ben jij om precies dezelfde reden op deze pagina terechtgekomen. Omdat je al langer klachten hebt, maar nog geen duidelijke verklaring. Of omdat je onlangs de diagnose endometriose hebt gekregen en wilt begrijpen wat dat eigenlijk betekent. Wat jouw situatie ook is: hevige pijn die je dagelijks leven beïnvloedt, verdient het om serieus genomen te worden. Endometriose komt bovendien veel voor en toch kan het jaren duren voordat de juiste diagnose wordt gesteld. In dit artikel leg ik je op een begrijpelijke manier uit wat endometriose is, welke klachten erbij kunnen horen, wat we weten over het ontstaan ervan en welke behandelingen er zijn. Ook vertel ik wat je zelf kunt doen naast een eventuele medische behandeling. In het kort Endometriose is een chronische aandoening waarbij weefsel dat lijkt op baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder aanwezig is. Veelvoorkomende klachten zijn hevige menstruatiepijn, buik- en bekkenpijn, pijn bij het poepen, pijn tijdens of na het vrijen, darmklachten en vermoeidheid. De klachten verschillen sterk per persoon. Sommige vrouwen hebben veel pijn, terwijl anderen weinig of zelfs geen klachten ervaren. Het kan jaren duren voordat endometriose wordt herkend, onder andere doordat de klachten kunnen lijken op andere aandoeningen, zoals PDS. Er is op dit moment geen genezende behandeling voor endometriose, maar er zijn verschillende medische behandelingen en andere manieren om klachten te proberen te verminderen. Wat is endometriose precies? Endometriose is een chronische aandoening waarbij weefsel dat lijkt op het slijmvlies aan de binnenkant van de baarmoeder, het endometrium, buiten de baarmoeder aanwezig is (1). Endometriose kan bijvoorbeeld voorkomen op het buikvlies, de eierstokken of rondom andere organen in het bekken. Het weefsel is gevoelig voor hormonen en kan zorgen voor lokale ontstekingsreacties. Na verloop van tijd kunnen ook littekenweefsel en verklevingen ontstaan. Dit kan klachten veroorzaken zoals hevige menstruatiepijn, buik- en bekkenpijn, pijn tijdens het vrijen of pijn bij de ontlasting. Maar het bijzondere aan endometriose is dat de ernst van de klachten niet altijd overeenkomt met hoeveel endometriose er wordt gevonden. Iemand met relatief weinig zichtbare endometriose kan bijvoorbeeld veel pijn ervaren, terwijl iemand met uitgebreidere endometriose juist weinig klachten kan hebben. Endometriose is dus veel meer dan alleen ‘hevige menstruatiepijn’. Het is een aandoening die op verschillende manieren invloed kan hebben op het dagelijks leven. Symptomen van endometriose Endometriose kan zich bij iedereen anders uiten. Sommige vrouwen hebben nauwelijks klachten, terwijl anderen iedere maand veel pijn hebben of zelfs dagelijks klachten ervaren. Ook zegt de hoeveelheid pijn niet altijd iets over hoe uitgebreid de endometriose is. Veel voorkomende symptomen zijn: Hevige menstruatiepijn (dysmenorroe) Buik- of bekkenpijn, ook buiten je menstruatie Pijn tijdens of na het vrijen Pijn bij het poepen, vooral rondom de menstruatie Darmklachten zoals een opgeblazen buik, diarree of obstipatie Een sterk opgeblazen buik, ook wel endo belly genoemd Pijn bij het plassen, vooral rondom de menstruatie Moeite om zwanger te worden Vermoeidheid Niet iedereen met endometriose heeft al deze klachten. Juist omdat de symptomen zo verschillend kunnen zijn, wordt endometriose soms lange tijd niet herkend. Herken je meerdere van deze klachten of heb je menstruatiepijn waardoor je bijvoorbeeld niet normaal kunt werken, studeren of sporten? Bespreek dit dan met je huisarts. Heftige menstruatiepijn hoef je niet simpelweg te accepteren omdat het bij je menstruatie zou horen. Waarom duurt de diagnose vaak zo lang? Dit vind ik zelf één van de frustrerende dingen aan endometriose: het kan lang duren voordat duidelijk wordt waar je klachten vandaan komen. Klachten kunnen bijvoorbeeld lijken op het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) of andere aandoeningen. Daarnaast wordt hevige menstruatiepijn nog regelmatig genormaliseerd. Als je iedere maand met een kruik op bed ligt, school of werk moet afzeggen of bijna niet kunt functioneren van de pijn, is het belangrijk om verder te kijken. Ook is endometriose niet altijd zichtbaar op een standaard echo. Een normale echo sluit endometriose dus niet automatisch uit. De ervaring van degene die de echo uitvoert speelt bovendien een belangrijke rol bij het herkennen van bepaalde vormen van endometriose. Blijf je klachten houden terwijl er op een echo niets wordt gevonden? Dan betekent dat dus niet automatisch dat er niets aan de hand is. Bespreek met je arts of verder onderzoek of een verwijzing naar een gynaecoloog met ervaring in endometriose zinvol is. Er wordt ondertussen veel onderzoek gedaan naar manieren om endometriose sneller en minder belastend vast te stellen. Ik volg deze ontwikkelingen met veel interesse en zal nieuwe inzichten hierover ook op Endovitaal delen. “Endometriose kan soms ontzettend eenzaam voelen. Juist daarom vind ik het zo belangrijk dat we onze ervaringen delen, van elkaar leren en vooral: onze klachten serieus nemen.” — Veroni, oprichter Endovitaal Wat veroorzaakt endometriose? Dit is een vraag waar de wetenschap nog steeds geen volledig antwoord op heeft. Waarschijnlijk bestaat er niet één oorzaak, maar ontstaat endometriose door een combinatie van verschillende factoren. Een aantal mogelijke mechanismen wordt veel onderzocht: Retrograde menstruatie. Hierbij stroomt een deel van het menstruatiebloed via de eileiders terug de buikholte in. Dit gebeurt overigens ook bij veel vrouwen zonder endometriose. Het kan de aandoening dus niet volledig verklaren. Hormonale factoren. Endometriose is een oestrogeengevoelige aandoening. Hormonen spelen daarom een belangrijke rol bij de groei en activiteit van endometrioseweefsel. Genetische aanleg. Endometriose komt vaker voor binnen bepaalde families. Heb je een eerstegraads familielid met endometriose, dan is je kans om het zelf te hebben verhoogd. Het immuunsysteem. Onderzoekers kijken ook naar verschillen in de werking van het immuunsysteem en de ontstekingsreactie bij vrouwen met endometriose. Waarschijnlijk is het dus niet óf hormonen, óf genetica, óf het immuunsysteem. Het lijkt erop dat verschillende processen samen een rol spelen. En juist daarom wordt er nog zoveel onderzoek gedaan naar hoe endometriose precies ontstaat. Behandeling: wat kun je doen? Er is op dit moment helaas geen behandeling die endometriose definitief kan genezen. Dat betekent gelukkig niet dat je niets kunt doen. Er zijn verschillende behandelingen en leefstijlaanpassingen die kunnen helpen om klachten te verminderen en het dagelijks leven met endometriose makkelijker te maken. Wat werkt, verschilt heel erg per persoon. Waar de één veel baat bij heeft, merkt de ander misschien nauwelijks verschil van. Vaak is het daarom zoeken naar een combinatie die bij jouw lichaam en jouw klachten past. Medische behandeling Samen met een arts kun je kijken welke behandeling het beste bij jou past. Mogelijke behandelingen zijn bijvoorbeeld pijnstilling, hormonale behandeling of een operatie. Hormonale behandelingen, zoals de anticonceptiepil, progestagenen of een hormoonspiraal, worden vaak gebruikt om de menstruatiecyclus te onderdrukken en daarmee klachten te verminderen. Bij ernstige klachten of bepaalde vormen van endometriose kan een operatie worden overwogen. Welke keuze het beste past, hangt onder andere af van je klachten, de locatie van de endometriose, eerdere behandelingen en een eventuele kinderwens. Wat kun je zelf doen? Naast medische behandeling zijn er ook dingen die je zelf kunt proberen. Ze vervangen een medische behandeling niet, maar kunnen wel onderdeel zijn van een bredere aanpak. Kijk naar je voeding. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de relatie tussen voeding, inflammatie en endometriose. Denk bijvoorbeeld aan voldoende groenten en fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten, zaden, olijfolie en omega-3-rijke voeding. Je hoeft hierbij echt niet ineens perfect te eten. Kleine, haalbare veranderingen zijn vaak veel beter vol te houden. Blijf bewegen op een manier die bij je past. Wandelen, fietsen, krachttraining, yoga of pilates: regelmatige beweging kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben en sommige vrouwen ervaren hierdoor minder pijn of meer energie. Op een slechte dag mag een rustige wandeling natuurlijk ook genoeg zijn. Probeer warmte bij krampen. Een warme kruik, warmtekussen of warme douche kan heel simpel zijn, maar voor veel vrouwen helpt warmte om gespannen spieren te ontspannen en pijn tijdelijk te verlichten. Overweeg bekkenbodemfysiotherapie. Bij langdurige pijn kunnen de spieren rondom het bekken en de bekkenbodem continu aangespannen raken. Een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut kan helpen om deze spieren beter te leren ontspannen en omgaan met pijn. Probeer eventueel een TENS-apparaat. Hierbij worden via elektroden op de huid kleine elektrische prikkels gegeven. Sommige vrouwen gebruiken TENS tijdens menstruatiekrampen of andere momenten van bekkenpijn. Besteed aandacht aan slaap en herstel. Vermoeidheid komt veel voor bij endometriose. Genoeg slaap en bewust momenten van herstel inbouwen kunnen daarom extra belangrijk zijn. Zeker op dagen waarop je lichaam duidelijk aangeeft dat het rust nodig heeft. Zoek manieren om stress te verminderen. Stress veroorzaakt endometriose niet, maar langdurige stress kan wel invloed hebben op hoe je pijn ervaart. Wandelen, ademhalingsoefeningen, meditatie of gewoon bewust rustmomenten inplannen kunnen helpen. Houd je klachten bij. Noteer bijvoorbeeld wanneer je pijn hebt, waar de pijn zit, hoe je menstruatie verloopt, hoe je slaapt en of bepaalde dingen je klachten lijken te beïnvloeden. Zo kun je na verloop van tijd patronen herkennen én heb je meer concrete informatie om met je arts te bespreken. Kijk kritisch naar supplementen. Er wordt onder andere onderzoek gedaan naar voedingsstoffen en stoffen zoals omega-3, magnesium, curcumine en NAC in relatie tot menstruatieklachten, oxidatieve stress en inflammatie. De wetenschappelijke onderbouwing verschilt echter sterk per stof en supplementen zijn geen behandeling of genezing voor endometriose. Zie ze daarom vooral als mogelijke aanvulling op voeding, leefstijl en reguliere zorg. Je hoeft niet alles tegelijk te doen Toen ik zelf meer over endometriose en leefstijl begon te leren, wilde ik het liefst alles tegelijk aanpakken. Voeding, supplementen, beweging, stress, slaap… Voor je het weet voelt gezond leven als nóg een taak waar je goed in moet zijn. Mijn advies is daarom: begin klein. Kies één of twee dingen die voor jou haalbaar voelen en kijk wat ze met je doen. Wat voor iemand anders werkt, hoeft niet automatisch voor jou te werken. Zelf had ik op een gegeven moment een heel kastje vol losse supplementen en zag ik door de bomen het bos niet meer. Dat was uiteindelijk één van de redenen waarom ik Endovitaal ben begonnen: ik wilde een overzichtelijkere aanvulling ontwikkelen voor vrouwen met endometriose, met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten. Maar ook daarbij geldt: een supplement is een aanvulling, geen wondermiddel. Endometriose vraagt vaak om een bredere aanpak waarin medische zorg, leefstijl en vooral ontdekken wat bij jouw lichaam past samenkomen. Endovitaal Hormoon Support Bekijk het supplement 12 natuurlijke ingrediënten 90 dagen geld terug garantie Lees ook [link: Wat helpt tegen endometriose? 8 dingen die je zelf kunt doen] [link: Voeding bij endometriose: wat wel en niet eten] [link: Beste supplement bij endometriose: waar moet je op letten?] Referenties 1. Becker CM, Bokor A, Heikinheimo O, et al. ESHRE guideline: endometriosis. Human Reproduction Open, 2022; 2022(2), hoac009. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over jouw klachten? Neem contact op met je huisarts of gynaecoloog.
Kom meer te weten
Voeding bij endometriose: mijn ervaring + gratis mijn lievelingsrecepten
Endometriose Voeding bij endometriose: mijn ervaring + gratis lievelingsrecepten Mijn persoonlijke ervaring met voeding en endometriose, de aanpassingen die voor mij het verschil maakten, en een gratis e-book met mijn favoriete ontstekingsremmende recepten. Geschreven door Veroni, oprichter Endovitaal & geneeskundestudent · 4 min leestijd Ik heb een passie voor gezondheid, leefstijl en voeding en leef zelf met endometriose. Door mijn medische achtergrond en persoonlijke ervaring ben ik me steeds meer gaan verdiepen in wat leefstijl voor mij kan betekenen. Eén ding dat voor mij echt verschil maakte? Voeding. In het kort Voeding kan invloed hebben op endometriose-klachten zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid. De grootste aanpassingen die voor Veroni zelf het meeste verschil maakten: zoveel mogelijk glutenvrij, lactosevrij en onbewerkt eten, en kurkuma, gember en omega-3. Iedereen reageert anders op voeding. Dit is een startpunt, geen vaste regel. Onderaan dit artikel kun je gratis het e-book downloaden met 8 favoriete ontstekingsremmende recepten. Mijn ervaring met voeding en endometriose Jarenlang had ik last van buikpijn, krampen, wisselende ontlasting, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel. Tot ik mijn voeding begon aan te passen en merkte dat mijn klachten aanzienlijk verminderden. De grootste aanpassingen die ik heb gemaakt in mijn eetpatroon Zoveel mogelijk glutenvrij Zoveel mogelijk lactosevrij Zoveel mogelijk onbewerkte voeding Kurkuma, gember en omega-3 bronnen “Wat voor de één helpt, hoeft voor de ander niet hetzelfde effect te hebben. Zie dit als een startpunt om te ontdekken wat bij jou past.” — Veroni, oprichter Endovitaal Gratis: mijn 8 favoriete recepten in eén e-book Omdat ik veel vragen kreeg van mensen om me heen, heb ik een gratis e-book gemaakt met mijn favoriete ontstekingsremmende recepten. Belangrijk om te weten: ieder lichaam is anders en reageert anders. Test vooral wat voor jou werkt en waar jij je goed bij voelt. Wat voor de één helpt, hoeft voor de ander niet hetzelfde effect te hebben. Zie dit als een startpunt om te ontdekken wat bij jou past. Veelgestelde vragen Welke voedingsaanpassingen hielpen Veroni bij endometriose? Zoveel mogelijk glutenvrij en lactosevrij eten, onbewerkte voeding kiezen en kurkuma, gember en omega-3-bronnen toevoegen. Werkt dit voedingspatroon voor iedereen met endometriose hetzelfde? Nee. Ieder lichaam reageert anders. Zie dit als een startpunt om te ontdekken wat voor jou werkt, niet als een vaste regel. Waar kan ik het gratis e-book downloaden? Onderaan dit artikel staat een downloadlink naar het gratis e-book met 8 favoriete ontstekingsremmende recepten. Vervangt voeding een medische behandeling voor endometriose? Nee, voeding is een mogelijke aanvulling naast medische zorg, geen vervanging daarvan. Gratis e-book met recepten Download het e-book 8 ontstekingsremmende recepten Glutenvrij & lactosevrij Gratis download in PDF Lees ook Wat is endometriose? Symptomen, oorzaken en behandeling Histamine en endometriose? Hoe zit dat? Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over jouw klachten of voedingskeuzes? Neem contact op met je huisarts, gynaecoloog of een diëtist.
Kom meer te weten
Histamine en endometriose? Hoe zit dat?
Endometriose Histamine en endometriose? Hoe zit dat? Steeds meer vrouwen met endometriose merken dat voeding invloed heeft op hun klachten. Eén van de stoffen die daarin een rol kan spelen, is histamine. Geschreven door Veroni, oprichter Endovitaal & geneeskundestudent · 6 min leestijd Maar wat is histamine precies? En waarom kan het je klachten verergeren? In dit artikel leg ik uit hoe histamine werkt, welke rol het kan spelen bij endometriose en wat je er zelf mee kunt. In het kort Histamine is een signaalstof die je lichaam zelf aanmaakt en die een rol speelt bij ontstekingen, pijn, doorbloeding en afweer. Bij endometriose is vaak al sprake van chronische ontsteking en verhoogde pijngevoeligheid. Histamine kan deze processen versterken. Histamine en oestrogeen beïnvloeden elkaar, wat een vicieuze cirkel kan creëren rondom je cyclus. Niet iedereen reageert hetzelfde op histamine. Sommige vrouwen breken het minder goed af (histamine-intolerantie). Volledig vermijden is niet nodig, maar bewuster omgaan met voeding kan al verschil maken. Wat is histamine? Histamine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Het is een signaalstof die een belangrijke rol speelt in je immuunsysteem en helpt onder andere bij ontstekingsreacties, pijnsignalen, doorbloeding en afweer. Histamine komt ook voor in voeding, vooral in producten die gerijpt of gefermenteerd zijn. Het is dus een normale stof in het lichaam, maar kan bij verstoring klachten geven (2). Wat gebeurt er bij endometriose? Bij endometriose is er vaak al sprake van chronische ontsteking, verhoogde gevoeligheid voor pijn en hormonale disbalans. Histamine kan deze processen versterken. Het kan namelijk: Ontstekingen activeren en versnellen (2) Pijnprikkels versterken en gevoeliger maken (4) De doorbloeding verhogen (2) Invloed hebben op oestrogeen (1) Dit kan zorgen voor klachten zoals meer buikpijn, heftigere menstruaties, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid of stemmingsklachten. Histamine en hormonen Histamine en oestrogeen beïnvloeden elkaar: meer histamine kan leiden tot meer oestrogeen (1), en meer oestrogeen kan histamine weer verhogen. Dit kan een vicieuze cirkel creëren die klachten kan verergeren, vooral rondom je cyclus. “Het draait niet om perfectie, maar om begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft.” — Veroni, oprichter Endovitaal Wanneer is histamine een probleem? Niet iedereen reageert hetzelfde op histamine. Sommige vrouwen breken histamine minder goed af, wat ook wel histamine-intolerantie wordt genoemd (5). Maar ook zonder intolerantie kun je gevoeliger zijn. Het hangt af van hoeveel histamine je binnenkrijgt, hoe goed je lichaam het afbreekt en hoe gevoelig je lichaam al is. Voeding en histamine Voeding met veel histamine Histamine ontstaat vooral wanneer voeding rijpt of fermenteert. Voorbeelden zijn: Oude kazen (zoals Parmezaan en camembert) Bewerkt of gerookt vlees (salami, bacon, ham) Gerookte vis en vis uit blik Alcohol (vooral wijn en bier) Gefermenteerde producten (zuurkool, kimchi) Sojasaus en azijn Producten met gistextract Voeding die histamine kan vrijmaken Sommige producten bevatten weinig histamine, maar kunnen het wel vrijmaken in je lichaam. Bijvoorbeeld tomaat, aardbei, chocolade, noten, alcohol en zeevruchten. Medicatie en histamine Sommige medicijnen kunnen de afgifte van histamine verhogen. Twijfel je of dit bij jou speelt? Bespreek dit dan met je arts of apotheker. Moet je histamine vermijden? Nee, volledig vermijden is niet nodig. Het gaat vooral om bewust omgaan met voeding. Kleine aanpassingen kunnen al helpen: Kies vaker voor verse producten Vermijd sterk bewerkte voeding Spreid bepaalde voedingsmiddelen over de dag Wat werkt voor jou? Iedereen reageert anders. Een voedingsdagboek kan helpen om inzicht te krijgen, zo ontdek je welke voeding jouw klachten beïnvloedt (5). Samenvatting Histamine kan een rol spelen bij endometriose. Het kan ontstekingen en pijn versterken (2)(4) en invloed hebben op hormonen en stemming (1)(3). Door bewuster met voeding om te gaan, kun je mogelijk klachten verminderen. Het draait niet om perfectie, maar om begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft. Veelgestelde vragen Wat is het verband tussen histamine en endometriose? Histamine kan ontstekingsreacties en pijnprikkels versterken en heeft invloed op oestrogeen. Bij endometriose is vaak al sprake van chronische ontsteking, waardoor histamine klachten kan verergeren. Moet ik histamine volledig vermijden? Nee, volledig vermijden is niet nodig. Bewuster omgaan met voeding, zoals kiezen voor verse producten, kan al verschil maken. Wat is histamine-intolerantie? Dit is een situatie waarbij het lichaam histamine minder goed afbreekt, waardoor iemand gevoeliger kan zijn voor voeding met veel histamine. Welke voeding bevat veel histamine? Denk aan oude kazen, bewerkt of gerookt vlees, gerookte vis, alcohol, gefermenteerde producten en sojasaus. Endometriose supplement Bekijk het supplement 12 natuurlijke ingrediënten Wetenschappelijk onderbouwd 90 dagen geld terug garantie Lees ook Wat is endometriose? Symptomen, oorzaken en behandeling Voeding bij endometriose: mijn ervaring + gratis recepten Referenties 1. Ärzteblatt DÄG Redaktion Deutsches. Die verschiedenen Gesichter der Histaminintoleranz. Deutsches Ärzteblatt (2006). 2. Branco ACCC et al. Role of Histamine in Modulating the Immune Response and Inflammation. Mediators of Inflammation (2018). 3. Kang et al. Decreased Histamine H1 Receptor Binding in the Brain of Depressed Patients. European Journal of Neuroscience (2004). 4. Orazov MR et al. Histamine metabolism disorder in chronic pelvic pain in endometriosis. Patol Fiziol Eksp Ter (2017). 5. Reese I et al. German guideline for adverse reactions to ingested histamine. Allergo Journal International (2017). Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over jouw klachten? Neem contact op met je huisarts of gynaecoloog.
Kom meer te weten