Vitamine B6 bij premenstruele klachten (PMS), hoe zit dat?

Stemmingswisselingen, sneller geirriteerd zijn, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel of ineens om alles kunnen huilen. Voor veel vrouwen zijn dit herkenbare klachten in de dagen voor hun menstruatie. Wat zegt onderzoek over vitamine B6 hierbij?

Stemmingswisselingen, sneller geirriteerd zijn, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel of ineens om alles kunnen huilen. Voor veel vrouwen zijn dit herkenbare klachten in de dagen voor hun menstruatie.

Vitamine B6 wordt al lange tijd onderzocht bij dit soort PMS-klachten. Maar wat laat dat onderzoek eigenlijk zien? En waarom zou vitamine B6 hierbij interessant kunnen zijn?

Wat doet vitamine B6 in je lichaam?

Vitamine B6 is een vitamine die je lichaam nodig heeft voor verschillende belangrijke processen. Zo helpt vitamine B6 bij een normale werking van je zenuwstelsel, ondersteunt het je energieniveau en draagt het bij aan een normale werking van je hormonen.

Ook speelt vitamine B6 een rol bij je mentale gezondheid. Het draagt bij aan een normale werking van je geheugen, concentratie en stemming.

Dat maakt vitamine B6 een interessant ingredient om verder te onderzoeken bij PMS.

Wat zegt onderzoek over vitamine B6 en PMS?

Vitamine B6 wordt al sinds de jaren 80 onderzocht bij vrouwen met PMS.

In een onderzoek onder 400 vrouwen werd vitamine B6 dagelijks gebruikt gedurende drie menstruatiecycli. De vrouwen die vitamine B6 kregen, hadden minder premenstruele klachten dan de vrouwen die een placebo kregen ².

Een placebo lijkt op een supplement, maar bevat niet het ingredient dat wordt onderzocht. Zo kunnen onderzoekers beter zien of een gevonden verschil echt door het onderzochte ingredient kan komen.

Ook andere onderzoeken vonden interessante resultaten, vooral bij klachten zoals prikkelbaarheid, somberheid en vermoeidheid ³.

Vitamine B6 en je stemming

In 2007 werd opnieuw onderzoek gedaan naar vitamine B6 bij PMS. Aan dit onderzoek deden 160 vrouwen mee ⁴.

De ene groep kreeg vitamine B6 en de andere groep een placebo. Na twee menstruatiecycli hadden de vrouwen die vitamine B6 gebruikten minder PMS-klachten.

De grootste verschillen werden gevonden bij klachten die te maken hebben met hoe je je voelt. Denk aan:

• Stemmingswisselingen
• Prikkelbaarheid
• Angstgevoelens
• Somberheid
• Huilbuien

Ook klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid, vergeetachtigheid, gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel namen in het onderzoek af ⁴. Vooral bij angstgevoelens werd een duidelijk verschil gezien.

Maar hoe zou vitamine B6 invloed kunnen hebben op je stemming? Om dat te begrijpen, moeten we even naar je hersenen kijken.

Je hersenen gebruiken allerlei stofjes om signalen door te geven. Deze stofjes noemen we neurotransmitters. Voorbeelden hiervan zijn serotonine, dopamine en GABA. Deze stofjes spelen onder andere een rol bij hoe je je voelt.

Je lichaam heeft vitamine B6 nodig bij de aanmaak van verschillende van deze stofjes ^6-8. Dat zou een van de verklaringen kunnen zijn waarom onderzoekers vitamine B6 interessant vinden bij klachten rondom stemming en PMS.

Vitamine B6 en magnesium: een interessante combinatie

Magnesium en vitamine B6 worden ook samen onderzocht.

In een onderzoek onder 150 vrouwen werden drie groepen met elkaar vergeleken. De ene groep kreeg magnesium, de tweede groep kreeg magnesium samen met vitamine B6 en de derde groep kreeg een placebo ⁵.

Na twee menstruatiecycli zagen de onderzoekers verbeteringen bij verschillende PMS-klachten. Denk aan somberheid, angstgevoelens, vocht vasthouden, rugpijn, hoofdpijn en spierpijn.

Interessant genoeg werden de beste resultaten gevonden bij de vrouwen die magnesium en vitamine B6 samen kregen ⁵.

Vitamine B6 en je energie

Vitamine B6 doet nog meer. Het helpt je lichaam bij de aanmaak van hemoglobine. Hemoglobine zit in je rode bloedcellen en helpt om zuurstof door je lichaam te vervoeren ⁹.

Je kunt rode bloedcellen een beetje zien als kleine bezorgbusjes die zuurstof door je lichaam brengen.

Daarnaast helpt vitamine B6 bij het verminderen van vermoeidheid en ondersteunt het een normaal energieniveau.

Vitamine B6 en hormonen

Vitamine B6 draagt ook bij aan de regulering van de hormonale activiteit ⁹.

Dat betekent simpel gezegd dat vitamine B6 je lichaam helpt bij processen die nodig zijn om je hormonen normaal te laten werken.

Dat betekent natuurlijk niet dat vitamine B6 je hormonen zomaar in balans brengt of PMS oplost. Het is een van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om deze normale processen goed te laten verlopen.

Meer vitamine B6 is niet altijd beter

Bij supplementen geldt niet automatisch: hoe meer, hoe beter.

Dat is bij vitamine B6 extra belangrijk. Langdurig te veel vitamine B6 binnenkrijgen via supplementen kan namelijk schade aan je zenuwen veroorzaken. Je kunt dan bijvoorbeeld last krijgen van tintelingen of een doof gevoel in je handen en voeten.

Daarom is het belangrijk om goed te kijken naar de hoeveelheid vitamine B6 in een supplement en niet zomaar hoge doseringen te gebruiken. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert om niet meer dan 12 mg vitamine B6 per dag uit supplementen te gebruiken om de kans op zulke bijwerkingen te beperken.

Veelgestelde vragen

Hormoon Support supplement

Bekijk het supplement

• Bevat 1,4 mg vitamine B6 (100% ADH)
• 90 dagen geld terug garantie